“寧吃天上飛禽四兩，不吃地上走獸半斤”的說法正確嗎？

原標題：“寧吃天上飛禽四兩，不吃地上走獸半斤”的說法正確嗎？

紅肉和白肉

人們通常把牛肉、羊肉和豬肉叫做紅肉，而把魚肉、禽肉叫做白肉。紅肉的特點是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高，幾乎不含不飽和脂肪酸；白肉的肌肉纖維細膩，脂肪含量較低，其中不飽和脂肪酸含量較高。

美國曾經(jīng)的一項大型研究報告表明，消費者中 吃紅肉越多的人，結(jié)腸癌發(fā)病率越高。按紅肉攝入量多少分組，攝入量最高組的結(jié)腸癌相對危險性比最低組增加70%。以每周食用5次以上紅肉的男性與每月食用紅肉不足一次者對照，前者的結(jié)腸癌相對危險性增加2.57倍。 反之，多食乳品、家禽和植物性脂肪的人群，患腸癌的危險性降低。

美國另一項研究表明，與經(jīng)常吃雞肉、魚肉和蔬菜的女性相比，常吃紅肉的婦女發(fā)生乳腺癌的危險性更大。1985~1991年對14 291名女性進行的一項研究表明，吃紅肉多的婦女比吃紅肉少的婦女發(fā)生乳腺癌的危險性顯著增多。

地中海地區(qū)希臘的克里特島和意大利南部的薩卡人， 20世紀60年代的慢性病發(fā)病率為世界最低，壽命最長。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的地中海膳食中的紅肉很少。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：克里特島人60年代每周只吃紅肉1~2次，而攝入奶類和禽肉較多。

肉應該怎么吃

由此可見， “寧吃天上飛禽四兩，不吃地上走獸半斤”和吃“兩條腿的好過四條腿的，吃沒有腿的好過吃兩條腿的” ，也就是常說的吃魚肉好過吃家禽肉，吃家禽肉好過吃家畜肉。這些說法符合現(xiàn)代營養(yǎng)新觀念。

展開全文

但是，凡事不能走極端。紅肉也有其優(yōu)點，紅肉富含礦物質(zhì)尤其是鐵元素，更是白肉不能替代的，這對發(fā)育中的青少年和缺鐵性貧血者等尤為有利。

還有，在現(xiàn)代大型養(yǎng)殖場擁擠的雞舍、鴨舍以飼料圈養(yǎng)的“兩條腿”的雞鴨，往往存在著少運動、少營養(yǎng)和多毒素的特點，而“四條腿”的牛羊如采取放養(yǎng)，則具有運動多的特點，在品質(zhì)上并不比白肉差。您應該靈活掌握。

一般來說，相對地多吃白肉，少吃紅肉，或交替食用比較適當。此外，不適當?shù)氖澄锛庸し绞饺缬驼ǎ瑫�使不飽和脂肪酸轉(zhuǎn)化為毒素并危害健康。

人民衛(wèi)生出版社出版

《 如何“吃”出你的好體型