營養師：立春養生，一養心臟、二養血管、三養腸胃，健康一整年

原標題：營養師：立春養生，一養心臟、二養血管、三養腸胃，健康一整年

立春是農歷一年中最早的一個節氣，是春天的開始，也可以說是新一年的開始，大部分朋友都已經回到工作崗位，開始了新一年的工作和學習。“一年之計在于春”，對于身體的養護也要趁早，立春開始，堅持這三點，健康一整年。

第一招，以淡代咸：

我國許多地方的飲食習慣都是重油重鹽，重口味的食物雖然滿足了我們的味蕾，但卻對我們的心血管健康有重大的影響。國人心血管疾病發作率非常高，甚至超過了癌癥。

不管是食鹽還是咸味食物，提供咸味的氯化鈉常年累月地攝入，就會導致體內鈉含量過高，造成體內的水分滯留，大大增加血管的壓力，從而對心臟造成了嚴重的負擔。如果能夠養成清淡飲食的習慣，可以幫助我們有效地降低心血管發病機率。

另外，為了減少鈉的攝入，大家也可以用鉀鹽來代替鈉鹽，每10克高鉀低鈉鹽當中只有3克鈉、1克鉀，這直接就減少了1/4的鈉攝入量。另外，鉀在人體中也有促進鈉排出的作用。

第二招，吃“血”補血：

女性通常容易產生貧血的的癥狀，尤其是到了一定的年紀，很容易氣血兩虛，造成精神狀態下降。

所以，對于女性來說，要想身體強健少得病，補血非常重要。但是要提醒大家，已經出現嚴重貧血的癥狀，就要去醫院進行治療，吃一些補血的食物只能預防貧血。

一般我們常見的補血食物就是動物血制品、紅肉、動物肝臟等，這些食物含有豐富的血紅素鐵，能夠直接有效地幫助我們增加體內的鐵元素。

第三招：米飯夾雜糧：

俗話說“十人九痔”，不管是成天坐辦公室的上班族，還是腸道功能日益下降的中老年人，便秘都是大家的痛點。治療便秘對于腸道健康尤其重要，便秘本身就代表一定的腸道功能失衡，如果大家不加以小心去解決，可能會引發更嚴重的腸道疾病。

要改善腸道健康，預防便秘，最簡單的方法就是多吃膳食纖維。粗糧谷物膳食纖維豐富，具有非常好的促進腸胃蠕動的效果，如果大家能堅持每天攝入一定量的粗糧，在主糧中將一半的精白米、白面替換成粗糧雜豆，就可以幫助大家逐漸改善腸道功能。

這三點大家記住了嗎？健康生活沒有捷徑，要從一點一滴積累起來哦！