夏季水果種類多，減肥少吃幾種水果，讓控制血糖變得更有效

原標(biāo)題：夏季水果種類多，減肥少吃幾種水果，讓控制血糖變得更有效

大多數(shù)人都希望夏季是自己最瘦的時候，很多人在執(zhí)行控糖計劃的時候，對水果都有一些疑問，一方面來說，水果是富含維生素和膳食纖維的好食物，一方面又很甜，擔(dān)心水果的含糖量太高會增加肥胖，那么夏天減肥的話，什么水果能吃，什么不能吃？

椰子

椰子算是夏季的代表食物了，大家夏天到海邊游玩，一定要買個原汁原味的椰子來喝好像才算真的去過海邊，椰汁味道清淡，大部分都覺得椰汁含糖不高。

但椰子其實是不折不扣的高熱量食物，椰汁中不僅含有大量蔗糖和果糖，還含有脂肪，每100克椰子的能量達到了900多千焦，也就是215千卡，相當(dāng)于兩小碗米飯，而且糖分過多在人體中也會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，所以吃多了椰子，也會對我們的減肥不利哦。

榴蓮

榴蓮“聞起來臭，吃起來香”的特殊口味吸引了不少人紛紛嘗試，喜歡榴蓮的人趨之若鶩，不喜歡的避之不及，但正處在減肥期的朋友再喜歡榴蓮也要少吃。

與椰子一樣，榴蓮也屬于高熱量的水果，不過，它的熱量主要體現(xiàn)在糖分上。雖然有些朋友不喜歡榴蓮的臭味，但沒人能否認(rèn)榴蓮的果肉是非常甜的，所以吃榴蓮對減肥是沒有任何幫助，反而會讓我們攝入過多的糖分。

荔枝

荔枝酸甜可口，是夏季水果市場的主力，但荔枝的甜蜜味道都來源于荔枝中大量的糖分。

另外，荔枝中的果糖含量尤其會比較高，如果吃得太多不僅會攝入過量的糖分，還會產(chǎn)生頭暈、出汗、面色蒼白、全身乏力等癥狀，被稱作荔枝病。

因為荔枝中含有的果糖進入消化道之后，需要經(jīng)過肝臟轉(zhuǎn)化，而果糖在分解時雖然不依靠胰島素，但會刺激體內(nèi)釋放胰島素，使體內(nèi)血糖濃度迅速降低，從而引起了低血糖。

輕型低血糖也會造成腦組織能量代謝紊亂及代謝產(chǎn)物中毒，從而發(fā)生腦功能障礙，所以減肥的朋友要少吃荔枝，不減肥的人也應(yīng)該控制荔枝的食用量，最好不要超過12顆。

總之，水果應(yīng)該是每天都需要攝入的食物，但要減肥的朋友最好選擇含糖量比較低一些的水果來吃，比如梨、木瓜等等。

各位朋友，你在夏季喜歡吃哪種水果？不妨在下方評論中留言，說說你的看法。