提醒大家：每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作一分鐘，你的腰會(huì)越來(lái)越好

原標(biāo)題：提醒大家：每天堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作一分鐘，你的腰會(huì)越來(lái)越好

說(shuō)起平板支撐，這幾年可是相當(dāng)火，明星、企業(yè)家、普通白領(lǐng)，紛紛在各種社交媒體，曬出自己平板支撐時(shí)候的圖。而且，據(jù)說(shuō)平板支撐還能減肥、瘦全身，這讓每天坐在電腦前工作的白領(lǐng)們，高興壞了，因?yàn)樗麄兛梢宰悴怀鰬?hù)就達(dá)到減肥效果。

平板支撐，不減肥

想通過(guò)平板支撐減肥，那可能是有點(diǎn)難，因?yàn)闇p肥需要燃燒熱量，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。而平板支撐消耗的熱量很少，很多人堅(jiān)持1分鐘都相當(dāng)困難，更別說(shuō)天天堅(jiān)持了。所以，平板支撐很難達(dá)到減肥的目的。

如果真的想減肥，不如每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月下來(lái)，會(huì)有明顯效果。

平板支撐，鍛煉核心肌

平板支撐雖然很難減肥，但是它可以鍛煉核心肌，防治腰痛。

核心肌群，說(shuō)的是腹部前后，環(huán)繞著身體的肌肉群，當(dāng)人體的核心肌群足夠強(qiáng)，身體力量也就更足，能夠讓人跑的更快、跳得更遠(yuǎn)、協(xié)調(diào)性更好。

核心肌群不強(qiáng)的人，很容易出現(xiàn)退化性病變，而普通人想要健身，不妨先從平板支撐開(kāi)始，增強(qiáng)核心肌群，不僅能防治腰痛，還有利于身體健康。

平板支撐，難度大

平板支撐看似很簡(jiǎn)單，但是想要做好，堅(jiān)持下去卻很難。

一開(kāi)始做平板支撐，可能有人連10秒都堅(jiān)持不到，這是因?yàn)榧∪庠谑湛s、發(fā)力，肌肉高度緊張很容易出現(xiàn)疲勞，所以也就很難堅(jiān)持下去。

而對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，可以先膝蓋著地，堅(jiān)持1分鐘，每天練3組，隨后循序漸進(jìn)增加難度。

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平板支撐，動(dòng)作要領(lǐng)

練習(xí)平板支撐的時(shí)候，要選擇合適的地面，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖踩地，身體伸直，將頭、肩、胯、踝保持在同一平面，收緊腹肌和盆底肌，眼睛看向地面，呼吸均勻。

練習(xí)的時(shí)候，最好放一面鏡子，方便矯正姿勢(shì)。手臂前伸，肩膀會(huì)受傷；腰部下榻，會(huì)損傷腰椎；做的時(shí)候不可憋氣。

平板支撐，這些人別做

手腕損傷、肩關(guān)節(jié)疼痛的人不建議做；

腰椎不好，或者近期做過(guò)手術(shù)不要做；

患有高血壓、心臟病的人一定別做，容易出現(xiàn)意外；

近期肩膀、腰部、手腕疼痛的人，可以短暫休息，等身體恢復(fù)再練習(xí)。

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