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    患有糖尿病,怎么吃?怎么運(yùn)動(dòng)?一篇文章給你說明白

    • 來源:互聯(lián)網(wǎng)
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    • 2020-03-16
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    原標(biāo)題:患有糖尿病,怎么吃?怎么運(yùn)動(dòng)?一篇文章給你說明白

    有句話怎么說,“男女搭配,干活不累”。但是對(duì)于糖尿病患者來說,應(yīng)該是“吃動(dòng)結(jié)合,降糖有方”。所以糖尿病患者的日常飲食,以及每天的運(yùn)動(dòng)需要合理安排。

    一日三餐的講究

    早餐:早餐比較有講究,因?yàn)樘怯言谠绮秃蟮难呛苋菀咨摺K裕梢猿源旨Z,例如雜糧饅頭、全麥面包、燕麥片等;或者混合搭配,將饅頭、包子、面條和牛奶、雞蛋、蔬菜等搭配吃,讓血糖升得慢一些。

    午餐:糖友午餐可以吃得飽一些,除了主食之外,魚蛋蝦可適當(dāng)吃,青菜、冬瓜、蘿卜等可以多吃,而淀粉含量高的蔬菜盡量少吃或不吃。做菜盡量采用蒸煮、清炒、清燉等方式,避免吃油膩、煎炸等高糖、高脂、高油食物。

    晚餐:糖友晚餐一定要清淡、少吃,若吃得太飽,很容易升高血糖、血脂、血壓,所以晚餐一定要避免吃得太油膩,以及吃得太多。而且晚餐時(shí),不要喝酒,尤其不要空腹喝酒,極易引起低血糖。

    其他:糖友在主食上,可以選擇高碳水化合物、高膳食纖維的食物,高碳水化合物要選擇粗米、粗面,高膳食纖維則是蔬菜、水果、豆類、谷物類等。

    體育鍛煉的講究

    很多糖友不敢運(yùn)動(dòng),擔(dān)心突然發(fā)生低血糖,但其實(shí)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)能夠降低血糖,還能夠改善心血管功能,提高胰島素的敏感性。

    運(yùn)動(dòng)方法:要選擇強(qiáng)度低、時(shí)間長(zhǎng)、不中斷、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng),例如:走路、慢跑、太極拳等輕柔的運(yùn)動(dòng),不要選擇過于激烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后休息一段時(shí)間,心情舒暢、心率較穩(wěn)、食欲睡眠良好,那么說明運(yùn)動(dòng)量剛剛好。

    運(yùn)動(dòng)時(shí)間:每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)5天,這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較為合適,如果覺得累,那么可以運(yùn)動(dòng)10分鐘,休息一下再繼續(xù)。一次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要太久,也不要三天打魚兩天曬網(wǎng),這樣都不好。

    注意事項(xiàng):不要空腹運(yùn)動(dòng),很容易導(dǎo)致低血糖;飯后一小時(shí)再運(yùn)動(dòng)最好,既有利于降糖,又能避免低血糖;最好帶糖果,修剪指甲,檢查腳部有沒有傷口。

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