職場男人 緩解壓力分5步走

　　同仁臨床心理科許天紅大夫說，近年來有很多男士前來就診，他們多是在社會(huì)肩負(fù)著非常重要的責(zé)任，如科學(xué)家、廠長、外企老板等，他們終年如一日般的工作，幾乎從不休息，長期在緊張和壓力下工作生活，致使最終出現(xiàn)不良的心身反應(yīng)。

　　癥狀基本表現(xiàn)為，身體功能減退，記憶力、注意力減退，情緒低落，容易焦慮、失眠，無食欲等現(xiàn)象。

　　當(dāng)出現(xiàn)上述情況時(shí)不要著急，一般來說心理出現(xiàn)問題實(shí)屬正常，如果沒有很好的解決心理癥結(jié)，有可能成為心理障礙，更為嚴(yán)重的為心理疾病。

　　臨床醫(yī)學(xué)一般讓來咨詢的人進(jìn)行主訴，進(jìn)而判斷到底為哪種情況，然后分別治療。

　　許大夫勸告所有男士，應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�采取正確的減壓方法，防患于未然。

　　第一步，改善您的飲食。沉湎于酒精和一些食物看來能解除您暫時(shí)的緊張狀態(tài)，但是實(shí)際上會(huì)更加重這種狀態(tài)。

　　第二步，戒煙或改掉其他壞習(xí)慣。除了我們已知的吸煙的危害外，尼古丁還是一種刺激性物質(zhì)，導(dǎo)致更多的緊張癥狀。當(dāng)你改掉了一個(gè)不健康的壞習(xí)慣后，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

　　第三步，有規(guī)律地鍛煉。選擇一項(xiàng)非競技性的鍛煉項(xiàng)目，并且確定一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。有氧運(yùn)動(dòng)能幫助釋放安妥非，它能使您感覺更好，并且保持積極的心態(tài)。

　　第四步，每天進(jìn)行自我放松。學(xué)習(xí)和練習(xí)放松技巧。你可以在各種各樣的技巧中選擇。深深地放松練習(xí)和大運(yùn)動(dòng)量的有氧練習(xí)交替進(jìn)行，能保護(hù)您的身體，減輕壓力。

　　第五步，減少壓力來源。許多人發(fā)現(xiàn)生活中充滿了需要，但時(shí)間卻少得可憐。實(shí)際上大多數(shù)人的需要是自找的。要學(xué)會(huì)有效地利用時(shí)間，有時(shí)求助也很有用，考慮好輕重緩急，調(diào)整好步伐，給自己留出時(shí)間。

　　減低生活中的壓力能使你感覺更好，為你的生活增色。