抗疲勞的心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)代醫(yī)學認為，一個人的身體健康與他的心理健康是互為關系、彼此影響的有機整體，而影響心理健康的因素很多。長久地失去心理平衡，會使人的肌體出現(xiàn)病變。據(jù)研究，身心放松可以降低緊張、焦慮意識，使應付困難的信心增強。 怎樣做身心自我放松術?具體步驟如下： 1．選擇一個空氣清新、四周清靜的環(huán)境。2．暫時放下或忘卻自己心中的日常學習功課，這是一種主動的意識消除工作，對身心放松的效果影響很大。3，選擇一種自我感覺較舒適的姿勢，站的、坐的或躺的姿勢均可。如果是白天，或者精神狀態(tài)要進入興奮階段，最好選取站或坐的姿勢，如果要進入休息狀態(tài)或睡眠狀態(tài)，那么可以選擇坐的或躺的姿勢。4．活動身體上的一些大的關節(jié)與肌肉，動作不需要有一定的模式，做的速度要均勻、緩慢，直至關節(jié)放開、肌肉松弛就行了。5．放松意識，注意集中。把意念歸于某一對象或有意識地注意并放松整個身軀，而達到一種清靜與舒適的清醒狀態(tài)。青少年朋友不妨去親身體驗一下這種身心放松的感受，它一定能幫你消除疲勞。