職場(chǎng)中如何拯救疲勞頸椎

　　如果你是一位辦公室工作人員，你的后背注定會(huì)出問(wèn)題，除非你學(xué)著愛(ài)惜并保護(hù)你的脊柱曲線(xiàn)。現(xiàn)在就跟我們一起來(lái)吧!

　　隱藏的殺手

　　你的辦公椅——你工作時(shí)的座椅將你愚弄了。你認(rèn)為它會(huì)使你更有力量，而實(shí)際上卻讓你變得更疲勞。你認(rèn)為它讓你的后背得到休息，相反你的后背卻慢慢受到壓迫，變形，最終導(dǎo)致問(wèn)題的出現(xiàn)。你以為可調(diào)節(jié)的扶手，高度液壓調(diào)節(jié)為你提供了更多的選擇，但你沒(méi)意識(shí)到的是，最重要的選擇站立和行走卻被你的椅子剝奪了。

　　生活在自由的國(guó)家，卻被強(qiáng)制要求坐著工作。在上世紀(jì)八十年代，辦公室人員70%的時(shí)間是坐著的。

　　而在今天卻達(dá)到了93%，對(duì)于那些文案工作人員比例可能更高，接近百分之百，只是因?yàn)樽�著才能謀生。除了越來(lái)越多的時(shí)間需要坐著上班之外，全天都要睜著眼睛，看一下你可憐的體育成績(jī)或做更多其他的事情，比如說(shuō)健身, 剩余的時(shí)間就是一個(gè)漫長(zhǎng)的音樂(lè)椅游戲。生活就像醫(yī)院的休息室，抽一個(gè)號(hào)碼，坐著等，等待你的將是嚴(yán)重的后背危機(jī)。

　　但至少坐著工作更安全，對(duì)嗎?畢竟，坐在辦公桌前不用擔(dān)心龐大的機(jī)械壓碎你的手指。雖然伏案工作可以避免得工傷，但是坐著生活卻會(huì)慢慢地加大患脊柱疾病的危險(xiǎn)性。職業(yè)坐姿會(huì)以多種方式破壞你的背部，但最致病的原因卻是腿部與臀部成九十度角，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，你的背部不是處于自然的位置上。研究表明，落座的時(shí)候，在下降六十度之后，你的臀部將停止轉(zhuǎn)動(dòng)，通過(guò)腿部移動(dòng)來(lái)完成剩余角度的運(yùn)動(dòng)。 美國(guó)加州大學(xué)伯克利分校的建筑學(xué)教授 Galen Granz博士解釋到“大腿后部的肌肉向前牽引骨盆底部以達(dá)到向后傾斜的姿勢(shì)”，他的作品《椅子》對(duì)我們生活中最常見(jiàn)的家俱——椅子進(jìn)行了徹底的批判。Granz稱(chēng)“椅子會(huì)使腰部曲線(xiàn)變平”(如果這是一場(chǎng)恐怖電影，現(xiàn)在閃電來(lái)了。)

　　多年的爭(zhēng)論

　　腰部曲線(xiàn)變平——脊柱上凹陷的部分也被稱(chēng)做腰背部——會(huì)導(dǎo)致疼痛。但是在Stuart McGill博士第一次開(kāi)動(dòng)他的椎間盤(pán)突出儀器之前沒(méi)人拆開(kāi)過(guò)一個(gè)真正的脊柱去證明這一點(diǎn)。McGill博士是加拿大安大略省滑鐵盧大學(xué)脊柱生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)系主席，他用了25年的時(shí)間重寫(xiě)了防治背部疼痛的書(shū)。其他人只是猜測(cè)背部是如何工作的，為什么背部會(huì)出現(xiàn)疾病以及哪些運(yùn)動(dòng)有助于制止疼痛，而McGill 則是進(jìn)行測(cè)量和實(shí)驗(yàn)。他得出了一些驚人的結(jié)論。通過(guò)將基于實(shí)驗(yàn)的藥物與對(duì)各類(lèi)人群的觀(guān)察(從辦公室人員到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員)相結(jié)合，McGill 揭穿了背部保健的許多神話(huà)，例如大家常聽(tīng)到的“提物時(shí)腿部用力而不是背部”(應(yīng)該是臀部用力而不是腿部。)他還對(duì)在做核心穩(wěn)定訓(xùn)練時(shí)要縮緊肚臍這一點(diǎn)提出了質(zhì)疑。按照McGill的觀(guān)點(diǎn)，你最好是繃緊腹部，就像在肚子上打個(gè)孔一樣，希望不要從生理學(xué)角度考慮這個(gè)秘密的知識(shí)。

　　破解密碼

　　在一個(gè)研討會(huì)上我見(jiàn)到了McGill, 讀大學(xué)時(shí)他曾是足球運(yùn)動(dòng)員，儀表堂堂，留著海象須一樣的胡子，握手時(shí)感覺(jué)他的手可以捏碎花崗巖。我有兩個(gè)目的，第一個(gè)就是告訴你這種害怕椅子的人一些知識(shí)。28歲那年，一次在籃球場(chǎng)上做邊緣跳躍訓(xùn)練時(shí)我的脊柱受傷了。之后每次當(dāng)我坐下來(lái)好些天像這樣12小時(shí)趕稿子的時(shí)候我都會(huì)感到很痛苦。我覺(jué)得有必要向?qū)＜艺?qǐng)教一些知識(shí)。

　　McGill的實(shí)驗(yàn)室里有研究脊柱生物學(xué)的專(zhuān)用房間，安裝有他設(shè)計(jì)的用于計(jì)算不同運(yùn)動(dòng)作用于脊柱而產(chǎn)生的壓力的軟件的計(jì)算機(jī)，用于分析負(fù)重下脊柱的紅外照相機(jī)還有用于探究運(yùn)動(dòng)中人體脊柱的手工制的膠合板小發(fā)明。

　　不過(guò)McGill 所尋求的真正脊柱肌肉和骨骼的變形，扭曲和彎曲的研究是在一個(gè)10平米見(jiàn)方的小房間里進(jìn)行的。里面有X射線(xiàn)機(jī)，工作臺(tái)和三個(gè)特殊的用于拆毀新的豬脊椎的材料試驗(yàn)機(jī)器(從當(dāng)?shù)赝婪蚰堑玫降?。McGill的椎間盤(pán)突出器(一串高檔漆罐混合器)鎖緊豬椎的連接部，將其搖動(dòng)幾個(gè)小時(shí)以模仿人一輩子當(dāng)中背部的彎曲，轉(zhuǎn)動(dòng)和壓迫。McGill說(shuō)“這些機(jī)器彎曲，扭曲并且壓迫，向我們精確地展示了久坐對(duì)我們的傷害。”

　　在我采訪(fǎng)的時(shí)候，博士生Janessa Drake 正忙著用鋁和鋼絲固定豬的脊椎部分，用于在這些搖骨機(jī)器上進(jìn)行分析。使用豬椎代替人的脊柱并不是McGill突發(fā)其想。他解釋到“捐贈(zèng)的人體脊柱由于長(zhǎng)時(shí)間使用，很難展現(xiàn)健康脊柱對(duì)重復(fù)性彎曲所做出的反應(yīng)，另外不管你信不信，豬的頸椎同人的腰椎大小相似，受傷的方式也相同。”

　　從屠夫那里剛買(mǎi)來(lái)的裝在袋子里扎起來(lái)的一段三英尺長(zhǎng)的豬椎此刻就放在我的腳邊。McGill 一邊盯著我一邊說(shuō)“與你的脊柱大小非常接近”。隨著研究的進(jìn)行，這些豬的價(jià)值不僅僅只是當(dāng)做當(dāng)?shù)氐脑绮土恕�McGill了解到對(duì)于我們這些敏感人群，坐在椅子里只活動(dòng)背部下部，即使沒(méi)有任何負(fù)荷，椎間盤(pán)也會(huì)受傷，這就和一個(gè)醉漢去參加一個(gè)鐵人比賽會(huì)發(fā)生什么后果一樣確定。通過(guò)McGill椎間盤(pán)突出機(jī)器在身體上部的重壓下，6000次的脊椎彎曲就足以使椎間盤(pán)中央的凝膠突出甚至使外面的保護(hù)部分裂開(kāi)。

　　重復(fù)性的脊柱彎曲帶來(lái)的損壞度是不同的，而且損壞可以通過(guò)休息和運(yùn)動(dòng)得到補(bǔ)償。當(dāng)椎間盤(pán)凝膠最終突出(像輪胎的內(nèi)胎突出一樣)或者一同破裂的時(shí)候，疼痛就會(huì)出現(xiàn)。兩種情況下，腰椎物都會(huì)與神經(jīng)產(chǎn)生接觸。McGill 對(duì)休息發(fā)表了一個(gè)觀(guān)點(diǎn)：沒(méi)有什么比椅子更能破壞人的背部。他說(shuō)“我們用過(guò)很多方法誘使椎間盤(pán)突出的發(fā)生，最簡(jiǎn)單的方法就是重復(fù)性彎曲。而椅子就能幫助我們達(dá)到這個(gè)目的。”

　　如果他所做的一切就是破壞腰椎盤(pán)的話(huà)，那么你可以把McGill 寫(xiě)成一個(gè)脊椎的福蘭肯斯坦醫(yī)生——一個(gè)偶爾需要走出地牢的聰明人。但是McGill 在人體后背這一領(lǐng)域也許比其他科學(xué)家都更有經(jīng)驗(yàn)。他曾被NBA、NFL、NHL、PGA、MLB等賽事和幾乎每一屆奧運(yùn)會(huì)上世界級(jí)的舉重選手和運(yùn)動(dòng)員邀請(qǐng)去評(píng)估有關(guān)背部的健康，協(xié)助他們展現(xiàn)更好的狀態(tài)。

　　這些精銳運(yùn)動(dòng)員從賽場(chǎng)返回到McGill 的實(shí)驗(yàn)室和研究門(mén)診，他們也會(huì)給那些整日坐著的年輕人一些相同的忠告：脊柱處于自然位置時(shí)最強(qiáng)壯也就是33塊脊椎與相互連接的椎間盤(pán)呈S形排列。保護(hù)你的S，用腰部曲線(xiàn)平衡重心上的頭部重　量并保持脊柱處于紅區(qū)之外。如果你是長(zhǎng)期坐著工作的，最好能在你的脊柱還是健康的時(shí)候充分利用健身時(shí)間合理地訓(xùn)練你的背部，長(zhǎng)時(shí)間的坐著后，站起來(lái)接個(gè)電話(huà)，或者到前臺(tái)查查信件，總之，走動(dòng)走動(dòng)。他說(shuō)“很難說(shuō)服那些沒(méi)受過(guò)傷的人去鍛練，一旦受傷了，他們才會(huì)重視了。”

　　危險(xiǎn)的坐姿

　　事實(shí)證明傳統(tǒng)的治療背部疼痛的方法是完全不足的。四種背部受壓方式——彎曲、剪切、受壓和扭曲。避免這些運(yùn)動(dòng)就像是給你的背部健康投了保險(xiǎn)。

　　1、彎曲　把你的腰部曲線(xiàn)完全彎曲到椅子里會(huì)加速椎盤(pán)的受損并且還有使你的脊柱韌帶變松弛的危險(xiǎn)。曲度越大，椎盤(pán)受損的危險(xiǎn)也越大。

　　2、剪切　剪切力對(duì)你的背部是極具損害性的。當(dāng)你彎曲你的腰部曲線(xiàn)(壓平S形曲線(xiàn))并更糟糕的是還要拿起一件重物的時(shí)候，在你椎盤(pán)上從后向前的滑動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生剪切力。

　　3、受壓　彎曲或者上舉運(yùn)動(dòng)都會(huì)使你的脊柱受壓，并且是在一個(gè)遞增的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，會(huì)導(dǎo)致脊柱變形。

　　4、扭曲　轉(zhuǎn)動(dòng)你的上身同時(shí)不轉(zhuǎn)動(dòng)盆骨，會(huì)逐漸將你椎盤(pán)里的凝膠擠出并給椎盤(pán)的外層帶來(lái)?yè)p害。相比其他運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)扭力對(duì)椎盤(pán)的壓力要高出四到五倍。