輕松對付心理亞健康

    上海市精神衛生中心的最新一份統計資料顯示，上海市精神病的發病率已從二十世紀七十年代后期的0.32％上升到現在的1.55％，這與現代都市人對節奏快、壓力大的競爭生活缺乏適應能力以及心理衛生知識匱乏有關。除了精神疾病，情緒消沉、心情不好、焦慮、恐懼、人格障礙等心理問題，也屬于精神衛生的關注范圍。

    你對自己出現的心理問題重視過嗎？你會采用什么方法擺脫心理問題，在工作生活中保持健康的精神？

    找心理醫生

    陸嘉儀25歲行政助理

    心理狀態最不好的時候是大四找工作的那段時間。去面試前會激動得睡不著，而面試失敗又會自責地睡不著，喊得最多的一個詞就是“郁悶”。開始我并沒想到去找心理醫生，后來覺得對找工作有影響，所以決定去找學校里的心理醫生。

    接待我的醫生也是剛剛畢業，很耐心地聽完我的困惑后，她像大姐姐一樣和我聊開了，她拿自己的切身經歷和我分享，我發現我所有的心理困惑她那時都有，就不再感到孤獨和恐慌了。咨詢后，我的心情好了很多，覺得去心理咨詢是個很不錯的方法，當然前提是找到“合格”的心理醫生。

    往理發店跑

    劉瑩22歲學生

    對付心情不好，我的辦法就是跑理發店。這還是從高中起養成的習慣，有一次和媽媽不開心，就一個人從家里跑了出來，先是在街上閑逛，逛得累了便走進一家理發店，賭氣似地把留了5年的長發剪了。當看著鏡子里自己的長發一點一點落地時，心里似乎有一點不舍，但也另有一種痛快，好多負擔也隨著頭發的剪短而慢慢減輕了。

    從那以后，我就愛上跑理發店了，心情郁悶時走進去，不一定要大剪大弄，只是稍微修一下或做護理，就能讓我的心情慢慢平靜下來，人也變得精神多了，這也算是我的自我調整的一大法寶吧。

    出門散心前留張條

    張菁32歲教師

    曾選修過心理學課程，知道發泄是正常的疏通心理積郁的方式，就像定期給心做一次大掃除一樣。

    有一次因為學生成績不理想而產生了很強的挫敗感，回家以后又和老公為了一些瑣事而鬧別扭，一個人呆在房間里越想越感到胸悶，一氣之下就跑出家門，在小區門口攔了一輛出租車，毫無目的地兜圈子。看著外面的風景我的心情也漸漸趨于平靜，當計價器跳到70元時我好心疼，就讓司機把車開回去了。

    當我平靜地打開房門時卻見老公像無頭蒼蠅一樣焦灼，原來他以為我一生氣跑回娘家了，但打電話過去卻不在，所以連帶我父母都開始急了，以為我失蹤了，正準備發動親戚去找呢。

    有了這次小意外之后，我會在出去散心之前在家里留張條，寫上諸如“我去旁邊公園散心了”的交代話語，老公看到條之后就能有目的的出來找我，在自然的環境中兩人談談心，就能把一些焦慮、煩躁的心情掃除。

    姐姐終于笑了

    張慧珠職員

    我姐姐原本是個紡織女工，在改革的大潮中很早就下崗了。這么多年來，姐姐的再就業屢屢受挫。一天，在不經意間我發現姐姐會無意識地重復一個話題，就像祥林嫂般且會突然沒來由地發火。妹妹的一句話倒提醒了我：“姐姐會不會有心理疾病？”于是我們陪著姐姐去醫院做了診斷，果然是嚴重的抑郁癥。

    得知姐姐的病況后，我與妹妹就商定了幫助姐姐的計劃，一方面，我倆誰有空就陪姐姐去看心理醫生，另一方面資助姐姐正在讀大學的兒子一部分學費，而且雙休日聚在一起說說知心話，在妹夫的介紹下姐姐還找到了新的工作。現在，姐姐變得有說有笑了。

    上網聊天

    張芹25歲職員

    心理有問題時老麻煩朋友會不好意思，找心理醫生又覺得太興師動眾，這時候我就會上網聊天。雖然面對的都只是一些未曾見過面的陌生人，但也正是因為這種不認識，說話時可以沒有遮攔，用詞可以不用顧忌，把心里想說的、想發泄的話一股腦地打出來就行。這樣，花不了多少時間，就可以把自己的心緒重新整理一遍，人也在打字、敘述的過程中重新振作了起來，還認識了新朋友，真是一舉數得。

    走出心理問題三大誤區

    “生活中會遇到許多危機，有的是必然危機，像婚戀問題、職業壓力；有的是偶然危機，如親人生病、交通事故或手中股票跌了……都會引發心理問題。”在華東師范大學心理健康輔導中心，記者見到了該中心主任、華東師范大學心理學系教授徐光興，他對記者如是說。徐教授同時擔任上海博愛醫院心理咨詢中心主任，接觸過豐富的心理問題和精神疾患的案例。他把心理問題稱作“心理不適應”，這種精神亞健康狀態若不及時化解，就可能發展為精神疾患。

    徐教授說，現在越來越多的人關心起精神衛生方面的問題，這是好趨勢；但是在對待這一問題上也存在誤區。“有的人以為較輕的心理問題可自己調整，較重的才需找心理醫生，但他們忽視了各人不同的心理免疫力。”面對同樣的挫折，心理免疫力強的人能輕松化解，弱的人便后果嚴重。例如一名曾來咨詢的女士，因為猜疑丈夫和女客戶有婚外情而感到非常痛苦，最后發現是個誤會。“她的耐受力是比較強的，雖然陷于與丈夫的爭吵中，但還是沒有發展成嚴重的心理問題。這和那些因為夫妻間一句口角而自殺的人是種鮮明的對比。由于各人心理免疫力的內在差異，有些人遇到較重的問題仍能自我調節，有些人就必須來咨詢。”

    “接下來的兩個誤區正好互相對照。”徐教授談到，有人將所有的心理問題當成疾患，迷信藥物治療；有些人則完全忽視藥物治療。對于前一種誤區，徐教授提醒說，心理不適應沒有及時解決，會出現胃口不好、睡眠差、情緒低沉等身心癥狀，通過傾訴或受到周圍人的關心支持以后就會緩解，所以決不要濫用藥物。如果持續緊張、做噩夢，則須就醫用藥。陷于后一種誤區的人，往往已患精神疾病卻不肯相信，結果耽誤了治療。

    “有過一個來咨詢的人，其實已得了精神疾患，卻還是堅持只要心理輔導。”說到這里，徐教授再次強調：“社會對心理問題和疾病要有正確的眼光，這對尋找解決之道和及時恢復心理健康也是重要的環節。”

    小貼士：輕松對付心理亞健康

    進行生活習慣和行為的調整，使自己的作息趨于規律。

    進行松弛訓練。讓心理亞健康者把一只氣球吹得很大，然后將所感到的壓力事項寫在氣球上；用針輕輕一戳，氣球破了，他隨之覺得精神放松下來。還可以采取音樂療法、旅游療法、藝術療法等等。

    進行情緒調整。努力運用情緒智慧，做到能夠認知自己以及對方的情緒，能夠管理自己的情緒。這樣能在行為上把握“度”。

    進行職業心理調整。審視自己是否能夠從職業中發現樂趣，或是發現創新的能力。如果不能，則要看看有沒有其他的補償機制，如單調乏味的工作是否能使你在休閑娛樂的時候更加體驗到快樂。

    如果覺得自己有更為復雜的心理問題，請鼓起勇氣，盡快向心理醫生咨詢，早診斷才能早恢復。