原標題：想要延緩衰老？中醫(yī)推薦5個養(yǎng)生妙招，每天堅持5分鐘會見效

衰老是自然規(guī)律，每個人都是不可逆的，但人們能推遲衰老到來。大量的吃保健品并不是很好的選擇，不妨試試中醫(yī)養(yǎng)生方法簡單又靠譜。

如何通過中醫(yī)延緩衰老？

1、提肛運動

首先端正坐好，兩腿稍微分開，把注意力集中在會陰肛門部位，收縮盆腔、臀部和腹部肌肉，跟隨著呼吸，把肛門一緊一松。吸氣的時候肛門收縮，呼氣的時候要放松。每天堅持做20-30次，可安排在大便后、早晨起來或睡覺前，能促進盆腔內(nèi)血液循環(huán)，利于月經(jīng)血液流通，減輕痛經(jīng)，同時也能降低患上肛門疾病風險，輔助治療便秘。

2、捏脊

腸胃差的人不僅會出現(xiàn)口臭、肥胖和便秘，而且也會誘發(fā)慢性胃炎或胃潰瘍，不妨試試捏脊，能疏通全身經(jīng)絡，調(diào)整陰陽平衡，加快氣血運行，同時也能改善五臟六腑功能，達到健脾健胃功效。捏脊的具體方法是趴在床上，全身心放松，從尾骨部一直到第7頸椎，每捏3下提一下皮膚即可。

3、搓搓腎部

中醫(yī)認為腎是先天之根本，腎氣虛時身體就衰弱。對腎虛推拿按摩能達到補腎益精效果，而且能防止早衰。把雙手洗干凈且搓熱，放在腰部兩側(cè)上下搓摩36次，每天早晚各做一次，能改善腎寒所引起的腰部疼痛，提升腎氣。

4、揉腹部

腹部有重要器官且有多條經(jīng)脈通過，是陰陽氣血發(fā)源地，堅持按摩腹部能改善肥胖，促進淋巴循環(huán)，避免胃下垂、消化不良以及便秘。首先要端正做好，全身肌肉保持放松，排出內(nèi)心一切雜念，把雙手放在肚臍部位，左手放在右手背上，以肚臍為中心做逆時針和順時針按摩，分別按摩50次。

5、吞咽津液

別看吞咽津液簡單，但卻有很大的養(yǎng)生作用，能幫助人體祛燥，促進食物消化，增強抵抗力。先把舌頭盡可能的伸出去，然后縮回，反復做36次。再把舌頭伸出后，向左右來回擺動36次。最后讓舌頭順時針和逆時針分別攪拌36次，產(chǎn)生的唾液分多次吞咽。

溫馨提示

以上中醫(yī)方法養(yǎng)生是不是很簡單，只要每天抽出5分鐘的時間就能完成。另外飯后可以散散步，能改善全身血液循環(huán)，讓肌肉組織得到良好刺激，同時也能幫助排毒解壓。另外要調(diào)整好飲食，避免暴飲暴食，吃飯時做到細嚼慢咽。