別自己制造“睡眠焦慮”

擁有香甜睡眠的人不一定感到幸福，但失眠的人一定會感到非常痛苦，人們常說“不覓仙方覓睡方”就是這個道理。據解放軍總醫院第一附屬醫院心身醫學科主任彭國球介紹說，我國20歲以上的成年人47％有睡眠障礙，全國有3億以上的中年人受失眠癥的影響。針對國內日益增多的睡眠問題，中國睡眠研究會提出今年世界睡眠日的中國主題是“良好睡眠，健康人生”。

彭國球說，失眠的原因有心理、疾病、環境等多種因素。其中失眠焦慮癥是導致失眠的重要心理因素。在門診，經常有患者說：“我昨天晚上沒睡好，今天沒勁兒。”這其實是不正確的認知造成的心理暗示。

事實上，睡眠剝奪實驗表明，3天不睡覺，出現的都是精神問題，而不是體力不行。尤其是許多年輕白領，由于工作壓力大而出現失眠，開始時是偶然睡不著，后來則是晚上一上床，就擔心睡不著，逼迫自己盡快入睡，結果形成惡性循環，這是很多人都常有的“失眠期待性焦慮”。

彭國球說，其實偶爾睡得不太好，對身體的傷害并不是很嚴重，順其自然倒可能睡著了。睡眠焦慮其實是自己太緊張造成的。

古人說，“先睡心，后睡眠”，“無憂才是入睡方”。如果你的工作壓力很大，不妨每天在下班回家后或睡覺前用幾分鐘的時間閉目靜坐，調整呼吸，可以有效緩解壓力。也可睡前到戶外散散步，上床前洗個澡或用熱水泡腳，對順利入眠有百利而無一害�！　�