春季心理保健，春季心理健康

　　春為四時之首，伴隨著春天的到來，萬物勃發，陽氣升發，這時，人們的精神活動又處于一個轉折時期，因而也是心理疾病的高發期。春季容易發生心理疾病的原因有三方面：一是氣壓比較低，人感覺比較壓抑；二是周圍的物體在這個季節會發出一種次聲波，影響人的內分泌系統，導致內分泌的激素紊亂；三是春天氣候變化比較大，影響人的情緒發生波動。四是由于學校剛剛開學，學習和生活的適應不良，也是產生心理困擾的原因。
廣州日報3月16日報道 河源市紫金縣警方昨日向媒體通報，前日上午發生的紫金中學高一學生墜樓身亡案，經警方初步調查，認定為高處墜樓身亡，排除他殺。警方通報稱，死者利某是紫金縣臨江鎮人，今年17歲，生前性格內向。 3月14日早上打電話向班主任請病假，后在宿舍休息，當天上午11時30分左右，該生從學校宿舍六樓墜樓，當場死亡。該縣公安部門偵查后初步認定利某是因個人早戀失敗而致自殺。
高淳縣某中學一名高一學生在家上吊自殺身亡。這名學生去年曾因病休學，本學期剛獲準復讀，但一天課還沒上。記者采訪時了解到，近年來，患心理疾病的在校中學生有上升趨勢。 據介紹，王云（化名）因患抑郁癥2007年休學一年。去年12月，王云給學校打報告希望能返校學習。校方批準了他的復讀請求，通知他今年2月17日前來上課。王云的母親告訴記者，2月16日，她還陪王云一起到校看了看，王云回家后也很高興，可沒想到當天下午就尋了短見。龍虎網報道
 學者們經過統計發現每年的3-5月份精神類疾病的發病率接近全年的一半。為什么在春季容易出現心理沖突，而且容易造成惡劣事件？為了自身的安全在春季我們應該注意哪些事情預防心理困擾的發生，減少由于心理困擾而引發的危機呢？   一﹑春天里的精神變化   （一）春困易引發心理焦慮與困惑。   受生物節律失調的影響，人們在春季里容易出現失眠和嗜睡現象。其中失眠的原因多見于精神緊張，新的一年里工作和學習的壓力的增大是精神緊張的主要外部因素。嗜睡的原因則多見于理化因素、營養因素、內分泌因素、行為因素、軀體因素、病原體感染等。“春困秋乏”，在春天愛犯困本是自然現象，但是一些不善于調理自己情緒的人，又對自身期望很高，不能接受春天里疲倦的狀態，于是產生自我挫敗的觀念，導致心理障礙。    有一個案例：有一高中男孩，春天里特別容易困乏，但高考的腳步卻臨近了，男孩每天緊張復習，然而總覺得精神不好，效率不高。這屬于自然的生理反應，敏感多疑的男孩卻懷疑是自己腦子壞了。他四處檢查，沒有明確的結果，于是陷入悲觀之中，甚至發展到自卑絕望，對學習失去信心，有一個多月不回學校念書。找到心理醫生咨詢，醫生給他做了心理測試，發現腦子完全沒有問題，煩惱都出在“心魔”上。   （二）情緒的變化   春季里，人們還容易出現情緒不穩定的表現，比如感到煩躁、易激怒、易于失控和易于極端化或有精神快要崩潰感。這些情緒的變化可能是由極度疲勞、低血糖、極度恐懼、過分緊張而引起的。現代醫學研究表明，不良的情緒容易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌失調，免疫力下降而引起肝病、精神病、心腦血管病。所以，應經常擇些溫暖天氣登山賞花，踏青問柳，行歌舞風，消除抑郁煩惱，緩解工作壓力，使人舒坦自然，恢復常態。    此外，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、氣短 這是十分常見的軀體癥狀，這與“春困”不謀而合，只是短暫性的變化，如順應春季養生法則，可迅速消除。   （三）春天，抑郁的更抑郁，狂躁的更狂躁    “抑郁的更抑郁”主要指抑郁癥在春季的加重現象。有關專家介紹，每到三四月份，精神疾病的患者就會增多或發生病情復發。這主要是因為春季天氣變化很大，陽光照射、溫度改變會使人體的神經介質受到影響，加上人體一些內環境和內分泌活動發生變化，很容易影響人的情緒。而對于一些長期患有精神疾病的患者，如果沒有聽從醫生囑咐，擅自減量、停藥或換藥，也會使病情反復。在春天易復發的各種精神疾病中，抑郁癥比例很大。調查顯示，大約有10％的人可能存在著不同程度的抑郁，這些抑郁癥狀如果沒有及時得當的治療，將有10％到15％會死于自殺。因此，在這個季節，如果人們出現較為明顯的抑郁情緒或癥狀表現時，要及時采取相應的調節措施，不能自控時應及時就醫。   “狂燥的更狂燥”其實指的是精神分裂癥病人在春季出現復發的情況。“菜花黃，癡子忙”，這是民間一種流行的說法，描述的就是精神分裂癥病人的一些癥狀表現。精神分裂癥是一種大腦的疾病，和高血壓、胃病一樣都是人體的功能紊亂，不是患者“裝瘋賣傻”。 劉珍妮醫師說，春天天氣變化多端，人體的內分泌也隨之產生動蕩，精神分裂癥患者在春季會出現明顯的躁動不安，發病或復發。按照臨床對比，精神分裂癥患者在春天明顯多于其他季節。   二﹑陽春三月，春季健身3大妙法   有關研究發現，心理疾病的易發人群主要是生活比較單調或內向，心理素質比較低的人。 因此在易發心理疾病的春季，專家建議大家應該多做戶外活動，適當參加體育鍛煉，多參加社會活動和朋友聚會等，轉移注意力。 當下正是陽春三月，這是個讓人迷惑的月份，因為天氣尚沒有轉暖，常常有這樣的錯覺：恐怕我們還處在冬天。實際上，春天已開始逼近，萬物復蘇，你也應該從一冬的繾綣萎靡中蘇醒，舒展一下肢體，健身大計實際已經迫在眉睫。    （一）決定在春天，1年之計在于春   春天，你需要有一個適合你的健身計劃，我們這里要講的，并不是要你做出人生中的某項重大決定，而只是給你一些享受人生的建議，比如建議你每天清晨做20個仰臥起坐、每天吃盤新鮮蔬果、聞聞芬芳的花兒來改善健康和對心靈進行徹底的洗禮……此刻的你最適宜利用應季的蔬果美顏美體--絕對比化妝品管用得多，而晝夜等分的特點更適合你來進行有氧運動，以甩掉一冬天帶給你的慵懶陰郁。而且，夏天即將來臨，如果想那時展現美麗風姿，現在就得做好準備！   (二)放松在春天，2件必做之事   1、在房中置些鮮花，做深呼吸：   春天最好的提神方法莫過于聞聞芬芳的花兒。因為香氣刺激人的大腦，使人整個身體的平衡能恢復正常。所以建議你去花店買上幾束鮮花，或是自己在家里養一些風信子、郁金香或水仙花，相信你一整天都會有好心情！   2、騎自行車外出或在家做有氧運動：   充分利用春天的氣候優勢，外出騎騎自行車。放棄開車或坐公車上班，最好騎10公里或更多。騎自行車可稱得上是一種塑造體型的完美手段，而且還加速心血管運作，燃燒300-400卡路里。一旦你察覺了騎車沖鋒的美感，便會發覺騎車原來是如此讓你精神抖擻。    如果你沒有時間騎自行車外出，可在家里進行有氧運動。跳繩：保持膝蓋彎曲，肘部彎折在身體兩側，不要跳得過高，節省體力；仰臥起坐：抬起身體時呼氣，躺下時吸氣，下巴抬起，雙肘張開；抬腿運動：仰臥在墊子上雙腿抬起，膝蓋彎曲成適當角度，手放置于腦后，將膝蓋抬起貼胸部，然后慢慢放下，當臀部抬高地面時，注意收縮腹部。   (三)每日餐桌3樣必備      1、每天一杯蔬果汁：   肥胖不一定是吃得太多，還與每個人的機能有關，如果體內毒素太多，引起某些部位“消極怠工”，都會讓新陳代謝的速度減緩，從而讓脂肪趁機占據身體！而飲用汁液是一種簡單自然的化解毒素從而減肥的方法，它使你感覺身心凈化、身體輕盈……   怎樣喝：雖然把汁液列入日常飲食有助凈化身體，增強免疫力，但它會使冬天里一直在滋補的消化系統感到不適宜。所以剛開始時每天飲用一兩杯就可以了，隨后再慢慢增加。一旦你的身體適應了，再在某一天試著執行一種“完全解毒”法，就是在24到48小時內只飲用純汁液而不進食其他任何食物。效果一定不錯。   2、特別蔬果汁的特別用途：   凈化肝臟：肝是人體最大的排毒器官，排除血液毒素，幫我們管理營養。凈化肝臟的好汁液有葫蘿卜汁、甜菜汁、檸檬汁、葡萄汁、蘋果汁、菠菜汁。   凈化腸子：胖妞當中有許多人都有這樣的煩惱，便秘苦不堪言。這些人需要西芹汁、蘋果汁、胡蘿卜汁、菠菜汁、葡萄汁來幫助凈化腸子，排除毒素。   凈化腎臟：腎臟出現問題容易引起水腫，也就是虛胖。需要求助胡蘿卜汁、西瓜汁、西芹汁、草莓汁、白菜汁、椰菜汁。   3、每天一盤健康的沙拉：   不要一到春天就想到“播種”，在每盤菜上撒些種子食物(諸如芝麻籽)，會給你帶來千萬種好處。種子食物大多有香味，能幫你提神，解決“春困”問題，而且幾乎含有所有蛋白質、維生素B、E及其他能從土壤中吸取的一切營養物質，保持心臟健康，調節膽固醇。而橄欖油是最健康的幾乎不增肥的油脂。利用它們作輔料，制作沙拉，一舉好幾得。   4、每天吃一點海植物：   此時，海里的蔬菜及海藻等植物也生長旺盛，海產蔬菜含有豐富的礦物質，諸如鈣、鎂、碘等元素，對維持身體代謝有很好的作用，而且性寒，常食能幫助減肥。你可以單獨做成涼菜，弄成絲狀的、條狀的、片狀的，也可以把它們當做佐料加在雞湯或小鯽魚湯里。