水下動作減你多余脂肪

    這項高強度的活動可以增強你的力量，塑造你的體形，還可以減掉你的大量的脂肪。你可以在不知不覺中輕而易舉的做這些動作，這是因為盡管在運動過程中你只是感覺到如絲綢般的物體在撞擊你的身體，但是水流所產生的阻力卻是空氣的800倍。

    這些事半功倍的動作會把你的游泳池變成一個巨大的鍛煉機器。這不僅會重塑和增強你的主要肌肉組織，而且還可以通過一前一后的運動上部和下部的身體，最大限度的減掉你的脂肪。

    這項運動是由內華達大學的鍛煉專家MaryE.Sanders設計的。它可以在10分鐘之內燃燒掉100卡路里的熱量。每組練習做三分鐘（如果有必要的話可以休息一下你的上半身），然后在兩組練習間漫步30秒鐘。如果你想燃燒掉更多的卡路里，你可以反復做這兩組練習。

    當你在水中作運動時，切記這幾項泳池規則：

    在水深到你的肚臍至胸的水中作運動

    一定要穿水鞋

    要是你覺得動作太簡單，可以加一些器械。

    在你通過加速來增加阻力的時候，一定要注意保持動作，不要變形。

    開始做動作的時候要把上半部身體和下半部身體的動作分開來做。

    跳躍和挖水動作

    下半部身體的動作

    做一個張開的姿勢，然后像青蛙那樣跳躍。把你的膝蓋抬至水面，然后放回去，落到水池的地面上。你的腹部會愛上這個動作的。

    上半部身體的動作

    在水面上，把你的手放在一起形成鏟子形。然后把手下伸，在水中向后挖水，先向左邊挖水，然后右邊。挖水時一定要注意，不要把手浮出水面。這可以鍛煉你全身的肌肉。

    加大強度

    戴上水中可以用的手套；為了最大限度的增加阻力，你也可以用水漿。

    跺腳和推水動作

    下半部身體動作

    腿部分開站立，然后微微下蹲，交替向前抬起你的膝蓋，就像你要用腳把葡萄剁碎一樣。注意每一步都要踏到池底。這個動作是對你的大腿的極大鍛煉。

    上半部身體的動作

    展開雙臂，放在你的前方，同時兩臂稍微彎曲。交替用力的把手臂向屁股方向擺動，然后回到初始位置。在你把手臂向下擺的時候，可以鍛煉你的上背部和你的手臂后部，在手臂返回初始位置的過程中，可以鍛煉你的肩膀和手臂的前部。

    加大強度：帶上水中可以用的手套（11到14美元一副）

    剪子步下壓

    下半部身體運動

    一支腳向后點地，并且與前面的腳成一條直線。膝蓋放松，跳起來，然后換腳。這是對你的腿部尤其是大腿的極大挑戰。

    上半部身體運動

    兩臂伸出，在身體兩側平舉于水面。保持肩膀上下運動，同時胳膊肘微曲。兩臂用力壓向你的身體側方，然后回到水面。這可以鍛煉你的后背和肩膀。

    加大強度：戴上水中可以用的手套，手中握著水漿或者水中用的手拿浮筒。