五種情形預示職業枯竭

    角色模糊，不知道自己究竟在做什么，怎樣做；無端擔心自己的人際關系；困惑自己究竟會走向何方……

    在辦公室里，最恐怖的不是辦公室政治的勾心斗角，也不是老板在你背后的苛責申斥，更不是與同事說不清道不明的曖昧關系，而是你忽然患上了“職業枯竭”的“怪病”，自己打敗了自己�！奥殬I枯竭”這個概念來自于北京師范大學心理學系的許燕教授，許教授在自己《職業枯竭與心理健康》的報告里說，人們——特別是中青年人——對自己長期從事的職業，會逐漸喪失創造力，并且伴隨著價值感的降低，越來越感到身心俱疲。

    何謂“職業枯竭”

    心理咨詢師丁老師說，就一般人而言，如果你在職場當中感到下面這樣的一些問題與困惑，那么就說明你的職業枯竭期即使不在眼前，也為期不遠了。它們是：角色模糊，不知道自己究竟在做什么，怎樣做；人際應激，無端擔心自己的人際關系，進而影響到對自己工作的滿意程度；職業發展，困惑自己究竟會走向何方，對前途缺乏信心；組織結構，開始抱怨所在單位的人事、組織結構，將責任歸咎于同事；家庭關系，家庭不再是緩解壓力之源，反而加重了心理的負擔等。

    職業枯竭的高危人群

    據“國際心理學大會”的資料顯示，“職業枯竭”有其特殊的高發人群，主要包括助人工作者、工作投入者、高壓力人群以及自我評價低者。具體的數字則顯示在以下這些人里，40%是心理咨詢師，20%是教師，其他還有新聞工作者、警察和醫護人員等。

    這不能不說是一種諷刺，心理咨詢師通常是解除他人心理疾病的醫者，可他們居然成為現如今最為嚴重的心理問題的主要發病人群。觀察其他的高危人群，記者發現，他們大都具有很強的腦力勞動背景，日常工作往往要求極高的創造力，并且都承擔著相當的社會責任，付出的不單單是智力，更多的是情感和愛心。

    最大感受是疲勞

    專家告訴記者，人們大都首先會經歷一個與自己所從事工作的“蜜月階段”，年輕的理想刺激著新手們，他們覺得有充足的精力和工作滿意程度。緊接著是進入適應階段，最初的熱情開始退去，人們真實地面對高度重復和固定的工作環境。然后是慢性階段，疲勞癥狀、生理疾病、憤怒和抑郁持續出現，人們感到自信心的不足。而到了最后一個階段，“撞墻階段”里，個體無法繼續工作，出現嚴重的心理衰竭狀況。在經歷上述的幾個階段后，一種衰弱的感受緊緊地抓住了人們，疲勞成了大家最明顯的生理上和心理上的感受。

    勇敢面對戰而勝之

    如果想要擺脫“職業枯竭”，或者預防“職業枯竭”的發生，不妨照著下面的建議試試：承認你的感受，認識到它是真實存在的評價環境。

    發展管理時間和資源的方法：

    1.設置現實的目標和重點。

    2.將復雜事情分解成幾個小部分。

    3.一次完成一件事情。

    4.安排放松和休息的時間。

    5.若壓力過大，就取消很多事情。

    6.保護自己、免除困倦。

    關注個人健康：

    1.充足的休息。

    2.正常人的飲食。

    3.避免藥物的濫用。

    4.鍛煉身體。