教你九招告別心理壓力

　　如何才能減少壓力，使自己身心都能放松呢?下面教你九招，可以助你一臂之力。

　　一.打盹

　　學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　二.想像

　　借由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　三.按摩

　　緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

　　四.呼吸

　　快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。

　　五.腹部呼吸

　　平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。

　　六.擺脫常規

　　經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。

　　七.洗浴時唱歌

　　每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　八.發展興趣

　　培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。

　　九.伸展運動

　　伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

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