男人勤運動能消除職場抑郁癥

　　當患了的你還在康復過程中的時候，毫無疑問你仍舊會感到很疲倦。那現在你唯一需要做的就是穿上你的運動鞋去健身房運動一下吧，因為運動無論是對于身體健康或精神健康都是非常重要的。

　　大量科學研究表明，運動有助于患者的康復。其中有一份研究具體說道，從癥患者的康復效果來說，堅持每星期進行三次的有運動跟藥物治療的效果幾乎一樣。除此之外，研究人員還發現，堅持鍛煉的抑郁癥患者的復發率比僅依靠藥物治療的患者要低很多。還有一個例子就是，美國雜志《預防醫學》在2005年發表的一篇論文說道，堅持有氧運動三到五周，便能使中度抑郁癥患者的癥狀減緩一半。究竟具體應怎么做才能獲得更好的抗抑郁效果呢?以下我們給出若干運動建議供大家參考：

　　1.循序漸進。不要幻想從來沒有運動習慣的你能一下子就能接受高強度的運動量，這只會打擊你的士氣甚至使肌肉受傷。記著循序漸進這個原則，剛開始的第一個星期可以僅僅是運動三天，每天就那短短的幾分鐘到十分鐘就夠了。第二或第三個星期就慢慢增加運動量，慢慢增加到每次運動一刻鐘或半小時，每星期運動四天。

　　2.分開時段鍛煉。完全沒有必要一次性的把每天健身計劃做完。很多人都喜歡量少形式多的健身模式，而且每天的健身計劃分出不同時間去完稱。譬如對于45分鐘的慢跑，分三次每次15分鐘總比一次跑完45分鐘的效果要好。

　　3.只做你喜歡的運動。提這個建議看上去是多此一舉，但實際上很多人所選擇的運動并不是他自己最喜歡的，而是他覺得這樣做是最有效的。而像這樣機械般的做著自己并不喜歡的運動，是不可能堅持多久的。永遠要記著，鍛煉身體的方法是有很多的，我們應該選擇自己喜歡的鍛煉模式。如果你喜歡游泳的話可以經常去附近的游泳池游泳而不必逼自己去慢跑，如果你喜歡看電視的話，也可以把跑步機放到電視機前邊看電視邊鍛煉。你需要做的是嘗試不同的運動方式，并找出其中你最喜歡的一種。