五分鐘減壓的完全攻略

　　當(dāng)你飽受壓力、孤獨(dú)、憤怒和的困擾時(shí)，很重要的一點(diǎn)就是要告訴自己，一切都在變化之中，現(xiàn)在的感覺很快就會(huì)過去。

　　啟動(dòng)“暫時(shí)”按鈕

　　當(dāng)你飽受壓力、孤獨(dú)、憤怒和抑郁的困擾時(shí)，很重要的一點(diǎn)就是要告訴自己，一切都在變化之中，現(xiàn)在的感覺很快就會(huì)過去。

　　回想你生活中的某一段時(shí)間，當(dāng)時(shí)覺得憂傷難以釋懷。當(dāng)你在痛苦情緒的谷底時(shí)，很難想象它會(huì)揮之即去。用5分鐘時(shí)間，在腦海里想象出一個(gè)銨鈕，按下它，它就會(huì)提醒你當(dāng)前的狀態(tài)不會(huì)是永久的。

　　讓“暫時(shí)性”的按鈕一直伴隨你吧。在壓力得到釋放時(shí)，對(duì)自己說(shuō)：“就像我生命中以往所有難以承受的痛苦時(shí)刻一樣，這一切終將過去。事情不會(huì)永遠(yuǎn)是這個(gè)樣子，不久我就會(huì)踏上一條嶄新的生活之路。”

　　從中得以解脫

　　身體是緊張情緒的衍生地。也許它在身體里安家落戶幾周以后，我們才意識(shí)到它的存在。、和其他物理性的疼痛都是身體對(duì)緊張情緒發(fā)出的預(yù)警聲音，提醒我們注意。我們要承認(rèn)緊張情緒的存在，通過“身體掃描”的技巧，可以將它釋放。

　　躺下，用5分鐘“打掃”一下緊張情緒集中于身體的哪個(gè)部位。

　　從頭頂開始，然后轉(zhuǎn)移到脖子、背部、手臂和腿部，注意哪個(gè)區(qū)域匯集了壓力和緊張。

　　當(dāng)你找到了是哪些部位，就把自己想象成一朵自由的浮云。在高高的天際，任何的消極思想和緊張情緒都不能將你左右。在自由的祥云里，所有的肌肉緊張與疼痛都能夠釋放，讓你身心放松。

　　紅燈，藍(lán)燈，羽毛

　　花上幾分鐘想象一幅圖景，你的整個(gè)身體上裝滿了紅色和藍(lán)色的燈泡。紅色的代表緊張，藍(lán)色的代表放松。你可以調(diào)節(jié)燈光的大小和強(qiáng)弱。觀察一下在你身體的哪些區(qū)域燈光是紅色的。現(xiàn)在把這些紅色的燈光想象成是羽毛，將它們拔掉。看，你為自己打開了一扇窗，你的緊張都被拋出窗外，隨風(fēng)而去。把它們統(tǒng)統(tǒng)都扔掉吧。它們?cè)陲L(fēng)中顫動(dòng)，越飛越遠(yuǎn)。當(dāng)它們完全從你的視野中消失時(shí)，它們也就從你的意識(shí)中消失了。要知道，這時(shí)藍(lán)色的寧?kù)o之光已照亮你的整個(gè)身體。繼續(xù)想象藍(lán)光的顏色越來(lái)越深，這樣你會(huì)得到進(jìn)一步放松。

　　讓內(nèi)心變得柔和

　　憤怒的情緒可以占據(jù)你的整個(gè)思想過程。它像是注入到身體里的一針毒劑，讓你不能站立，也不能自由奔走。以下是一個(gè)指導(dǎo)性的冥想練習(xí)。

　　回想某一時(shí)間，你感到極度壓抑，這種情緒直接導(dǎo)致了你的憤怒。

　　坐下或躺下，閉上雙眼，肩膀放松，開始注意你的呼吸。吸氣時(shí)，平靜地深吸一大口空氣，填滿肺部。呼氣時(shí)，將肺部的空氣全部排空，隨之而去的是你的憤怒和所有的消極情緒。當(dāng)你深吸下一口空氣時(shí)，盡你所能讓它充滿胸腔，想象進(jìn)入身體的是代表快樂和美好的生命力。

　　在音樂中休整精神