如何卸下你背負的壓力

　　現代快節奏的生活，帶給人們不小的壓力。如何才能減少緊張，使自己身心放松?以下十招，助你一臂之力。

　　打盹 學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可借機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　想象 想象你所喜愛的地方，如大海、高山等，放松大腦，把思緒集中在想象物的看、聞、聽上，并漸漸入境，由此達到精神放松的目的。

　　按摩 緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和后脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

　　快速淺呼吸 快速進行淺呼吸，為了更加放松，慢慢吸氣、屏住氣，然后呼氣，每一個階段各持續八拍。

　　平躺深呼吸 平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓起，然后緊縮腹部，吸氣，最后放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘后，再重復此一過程。

　　擺脫常規 經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦著上下樓梯。

　　洗浴時唱歌 每天洗澡時，放開歌喉，盡量拉長音調。因為，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放松，心情愉快。

　　發展興趣 培養對各種活動的興趣，并盡情去享受。

　　伸展運動 伸展運動可以使全身肌肉得到放松，對消除緊張十分有益。

　　放松反應 舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸為主。