“三高”如何健康飲食

　　所謂“三高”就是高血壓、高血脂、高血糖。隨著年齡的增長，許多中年男人是家中的頂梁柱，工作的繁忙，競爭的緊張，壓力隨著年齡越來越多，身體也就開始減退不如從前了，那“三高”如何健康飲食呢?在男性飲食中該注意些什么呢?下面男性頻道為您介紹“三高”如何健康飲食。

　　三高癥 ”的困擾。

　　高血壓：注意飲食禁忌

　　高血壓的發生是很多因素共同決定的，不是單一原因引起的。大量調查結果表明，飲食結構對高血壓、中風的發生和發展有著重要的影響，過多的鈉鹽、大量飲酒、膳食中過多脂肪的攝入，均可使血壓升高。另有研究表明，有經常熬夜習慣的人易患高血壓病，甚至發生中風。隨著社會文明的不斷進步，競爭也越來越激烈，人們的生活節奏越來越快，各方面的壓力也越來越大，體內的兒茶酚胺分泌增多，它們會引起血管收縮、血壓升高、心臟負荷加重。肥胖的人發生高血壓的幾率比體重正常的人多2～4倍，并且肥胖的高血壓患者比體重正常的高血壓患者更容易患冠心病。另外，吸煙與大量飲酒都會導致高血壓。煙霧中的有害物質可損害動脈內膜，引發動脈粥樣硬化，并刺激交感神經引起小動脈收縮，使血壓升高。飲酒量越多，血壓水平就越高，長期大量飲酒還可引起頑固性高血壓。

　　高血壓男人的營養指導

　　飲食應限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動物內臟、糕點、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚、蘑菇、低脂奶制品等。

　　碳水化合物

　　適宜——米飯、粥、面食類、芋類、軟豆類

　　應忌——番薯(產生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類。