改善睡眠的食物有哪些

　　現在的人們失眠的幾率可謂是越來越多，尤其是男人他們更容易失眠，因為通常男人的壓力都比較大，一方面是工作壓力另一方面是家庭壓力，這兩種壓力加在一起就造成了很多男性失眠問題。而針對這個問題，我們需要及時解決失眠，因為失眠的危害非常大，首先我們可以從男性飲食 方面來進行一些治療和緩解，下面我們就來說一說改變睡眠的食物：

　　抑制5-羥色胺的食物

　　如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。

　　調節神經的食物

　　如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處于興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。

　　富含松果體的食物

　　富含松果體的食物之所以是可以改善睡眠的食物，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。研究發現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。

　　對抗咖啡因的食物

　　茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　以上這些就是一些改變睡眠的食物，它們對于經常失眠的男人來說，有著很好的治療和預防作用，想要改變失眠的問題，我們一方面就要多吃改變睡眠的食物，而與此同時，我們還要注意少吃一些容易失眠的食物，像是睡覺之前就不要和咖啡也不要喝濃茶，我們可以喝一杯牛奶來幫助快速入睡，還有改了經常熬夜的壞習慣。

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