中老年的男性要注意哪些飲食

　　人一到中年，身體的各個機能都開始退化，腎虛，肝臟問題，也包括便秘，便秘是中年人的一種常見病，幾乎每個人都會有點，尤其是男性朋友，便秘問題更加的突出，男性飲食給你講講，中老年男人的飲食注意。

　　中老年男人的飲食注意有那些，一起看看吧。

　　1.吃粗糧預防便秘

　　人一旦到老了咀嚼和胃腸蠕動減弱，消化液分泌也減少，很容易發生便秘。而粗糧中含有豐富 維生素，對增進食欲和維護神經系統正常功能有重要作用。另外，膳食纖維吸水膨脹，可以促進腸道蠕動，縮短糞便通過腸道的時間，減少對有害物質的吸收。但是粗糧也不能完全取代主食米面類，其含有的蛋白質營養價值低，不能滿足老年人生理需求。

　　2.多吃一些豆類

　　由于老年人肝腎功能降低，攝入過多的蛋白質可加重肝、腎負擔，所以應注意選擇營養價值高的優質蛋白，動物蛋白，豆腐、豆制品等豆類蛋白也可較多食用。蛋類嘌呤含量低，蛋白質含量高且含有維生素和磷脂，而豆腐、百葉和豆腐干中則含量低，所以痛風患者可選擇性食用。大豆中含有生物活性物質，如大豆異黃酮有類似雌激素的作用，因而絕經期女性每天飲用豆漿，可以有效緩解更年期癥狀。

　　這些就是中老年男人的飲食注意，你看清楚了嗎，男性飲食告訴你，人一上了年紀，就會牙齒松動，咀嚼不爛東西，照成消化不良，維生素，營養成分得不到有效的吸收，照成便秘，所以，我們一定要多吃一些粗糧，讓便秘遠離你。

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