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    男人不要忽略自己的健康

    • 來源:互聯網
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    • 2015-01-20
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      為此,關注健康、崇尚健康的生活方式是男性健康的關鍵。從30歲到50歲不同的年齡,將面臨不同的問題,關注的要點也是不一樣的。因而,男士應該了解這些不同點,做自己健康的CEO,獲得人生最為寶貴的財富。

      30歲--活力的邊緣

      30多歲的人,體重超標無疑是一個危險的信號,需要時時警惕,運動則是瘦身減肥的一個法寶。

      30多歲的男人很多時候總是處于亢奮的狀態,熬上幾夜,一覺醒來仍然能精神抖擻;但受生活方式的影響,生理機能則逐漸走下坡路。新陳代謝下降,激素分泌開始減少,體力、精力也明顯不如從前。一些男士過早就出現了心電圖異常、脂肪肝、血糖過高,甚至高血壓、糖尿病等癥狀。

      健康重點:控制體重,注意前列腺增生、輕度脂肪肝。

      健康建議:

      1. 合理飲食

      30歲的男人由于飲食不合理,過多攝入脂類物質,又缺乏合理的運動鍛煉,使脂肪堆積于體內,形成體重超重--中度肥胖現象。特別需要指出的是,這種情況下肝臟會滯留多余的脂肪,肝功能免疫力也會逐漸下降。

      2. 少喝酒

      在經常飲酒的情況下會加速脂肪肝的形成。

      過量飲酒(每頓超過3兩白酒),前列腺會產生局部毛細血管的迅速膨脹、充血,使細胞組織間的液體滲出增多,為前列腺疾病提供了溫床。

      3. 適當鍛煉

      通過鍛煉能使體重得到有效的控制。體重如果得不到有效的控制,會導致血液系統疾病和代謝功能失調等病癥。

      30多歲的男人,體重超標是一個危險的信號,需要保持體重,而運動則是瘦身減肥的一個法寶。把每天等電梯的時間留給健康一點,適當的選擇樓梯上下樓,既能鍛煉腿力,又能增加肺活量。另外,還可以通過養花來調節壓力和情緒,植物能磨去你的煩躁,讓心態變平和;而且家里氧氣充足,空氣清新,對皮膚和肺部有利。

      40歲--事業建在青春上

      年過40歲的男人,就像一臺運轉已久的機器,難免會出現小病小痛。雖然他們事業有成,但健康情況大不如前,常常感到力不從心,胸悶氣短。這個階段的男人激素分泌波動較大,情緒變化也較大,身體各器官的功能呈下降趨勢。

      而工作和家庭上的壓力是40歲男人癥結的所在。如果工作上沒有得到認可,加上平時工作中應酬多,早出晚歸,沒有顧家,進而引起家庭的猜疑和不理解,都會使40歲男人的心理很不平衡,尤其是家庭的不理解對其的壓力最大。

      如果這種狀況得不到及時宣泄,將會發展成生理性疾病,例如精神性禿發,這是精神壓力過大而積成的一種病癥。人體局部的血液循環出現障礙,造成頭發生態環境的改變和營養不良。同時,精神壓力還可能引發出汗過多和皮脂腺分泌增長,產生嚴重的頭垢,降低頭發生存環境的質量,從而導致脫發。但精神性禿發屬于暫時性脫發,通過改善精神狀態,一般都可

      以自愈。由此看來,減去繁重的心理壓力是40歲男人健康問題的關鍵所在。

      健康重點:解決好壓力問題。

      健康建議:

      1. 飲食調節壓力

      合理飲食是職業人群減輕心理壓力的生理保證,尤其是40歲的男性群體。每天思考和實踐如何合理補充營養的過程,也是在審視和關注自己的身心狀態及調整自己的生活方式。

      長期處于心理壓力下的人,人體激素之一皮質醇會大量淤積在體內,會使人焦慮不安,難以集中注意力,容易失眠、脾氣暴躁、體重下降或上升等,最終導致多種心理、生理疾病。減輕焦慮,就是要減少體內的皮質醇濃度。除了自我放松之外,通過飲食調控也有助于驅趕壓力與焦慮情緒。

      維生素C可緩解焦躁不安的狀態,新鮮水果、蔬菜中有很高含量,特別是葉菜與酸味濃的水果。食用薯類食品也是補充維生素C的好方法,尤以紅薯營養價值最高。礦物質鎂可以舒緩脖頸肌肉緊張,主要包含在豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等食物中。經常食用富含色氨酸的早餐,如小米粥,會使壓力下的壞情緒大大減輕。

      另外,一些基本營養元素,如B族維生素,能影響神經系統正常功能,缺乏時會增加疲勞感,降低注意力。小麥麩、小麥胚芽、動物肝臟、大豆、糙米、蛋類、燕麥、花生和胡桃等食物里,都含有大量的B族維生素。也可以隨身自備一些富含短鏈蛋白質(肽類)的保健品,以減少腦力疲勞,緩解壓力。

      2. 增加有氧運動

      通常來說,有氧運動能使人全身得到放松。想通過運動緩解壓力,可以參加一些緩和的、運動量小的運動方式,使心情先平靜下來,如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有機會可以參加一些集體運動,如籃球、排球等,還能體會到合作的愉快,增強斗志。運動時間可掌握在每天半小時左右。

      每周進行兩次中等強度的心血管鍛煉,如慢跑、游泳、騎自行車等。40歲以上的人脈搏跳動每分鐘不要超過130-140次。10-15分鐘的器械練習,5-10分鐘的伸展運動,尤其要注意活動各關節和那些易于萎縮的肌肉。每周加一次45分鐘增強體力的鍛煉,包括俯臥撐、半下蹲等。

      40歲是人生的分水嶺,由于營養飲食增加,熱量過剩,肥肉累積,腰圍加寬,這些都是危及健康的緊急警報。因此,必須及時提高警覺,采取行動。

      50歲--老當不再益壯

      50歲的男人,身體就像老懷表一樣,零部件都不太靈活了,總會出現這樣或那樣的問題。

      步入50歲后,骨骼也和其他器官一樣,分解速度大于形成速度,骨鈣和其他礦物質以及骨基質總量以每年1%的速度遞減。所以,50歲的男人在生活中常常會出現全身無力、腰酸背痛等癥狀。脊柱椎骨支持不住體重,慢慢塌陷變扁,導致弓腰駝背。

      健康重點:飲食與運動,嚴格控制飲食中的含鹽量,做適宜的運動,不要做劇烈的運動。

      健康建議:

      1. 食物要全面

      保持食物的多樣化,不要偏食,五谷雜糧、畜禽蛋乳、水陸菜蔬、干鮮果品、魚貝蝦蟹、山珍海味等都要吃。不要因為有高血壓、冠心病就“談葷色變”,患這兩種病的老人,瘦肉、牛奶可以吃,豆類更宜多吃,否則會因營養不良而身體消瘦,抵抗力減退,反而對健康不利。

      2. 飲食宜清淡

      由于老年人味覺減退,因此會比較喜歡吃味濃油膩和油炸的食物,但這類食物不易消化,應該節制,要以“清淡”飲食為主:以谷為養,果菜為充,肉類益之。這樣既可以滿足各種營養素的供應,又可以保持代謝通暢。

      3. 增加靈活性運動

      通過關節活動訓練,即上肢、下肢、肩、臀和軀干關節的屈伸活動,可以提高機體的靈活性,如做廣播操、韻律操等。另外,還可以通過中國傳統的運動療法來增加身體的靈活性,如太極拳,動作舒展、柔和有節律,動作與呼吸相配合,是調節老年人神經系統功能和肢體靈活性較理想的運動方式。

     

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