男人想強(qiáng)壯必需的營(yíng)養(yǎng)

　　男人想要強(qiáng)壯的思想估計(jì)不可能沒有過,除非已經(jīng)很強(qiáng)壯了,否則都會(huì)時(shí)不時(shí)地想要讓自己看起來更強(qiáng)壯一些,以下就介紹男人強(qiáng)壯所必不可少的一些營(yíng)養(yǎng).

　　1 補(bǔ)充足夠的碳水化合物

　　碳水化合物是人體的基本供能物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，因此我們必須補(bǔ)充足夠的糖原。最有效的方法是在進(jìn)行健美訓(xùn)練前、比賽前或早餐時(shí)攝入富含碳水化合物的膳食，為提供足夠的訓(xùn)練能源做好準(zhǔn)備。同時(shí)為了獲得良好的訓(xùn)練效果，還需注意在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充含糖飲料。

　　2 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

　　力量訓(xùn)練可刺激肌肉蛋白質(zhì)合成，健美訓(xùn)練是通過“超負(fù)荷”引起的“超補(bǔ)償”從而使肌肉增粗增多的。要想達(dá)到理想的效果，就必須有足夠的能量來源和豐富的修復(fù)材料。健美愛好者的蛋白質(zhì)攝入量為1。6-2。0克/公斤/天。

　　試驗(yàn)表明，每天兩小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者每公斤體重需要多1。5倍的蛋白質(zhì)。然而，這些需要大量增加的蛋白質(zhì)不是什么時(shí)間補(bǔ)充都好。實(shí)驗(yàn)得知，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的激素分泌到血液中，是在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)才達(dá)到高峰的。在激素水平達(dá)到高峰時(shí)再進(jìn)食，將明顯影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合成和利用。因此，應(yīng)將進(jìn)食安排在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)之內(nèi)。