輕松解決男性健康六難題

 　　失眠

　　睡眠前5～6小時開始練習，時間不要超過45分鐘。如果睡眠時間是23點左右，可以在18點去做中低強度的運動。這樣做可能不會立刻解決失眠的問題，但會提高睡眠的質量和深度。注意不要21點以后還訓練，因為過度亢奮會加重失眠。

　　將軍肚

　　預防將軍肚，進行中低強度、長時間的有氧訓練更容易見效。因為做高強度和短時間的運動時，身體不會動用脂肪作為能量來源。當跑步或其他有氧訓練在某一速度或強度時，不覺得很吃力，而且能維持比較長的時間，這是脂肪燃燒的最大運動量，注意不要放棄。

　　性功能下降

　　可以更多地選擇一些高強度的重量訓練，因為這些訓練可以促進體內荷爾蒙的分泌，每次運動30～45分鐘，強度要選擇最大力量的70%左右，換句話說，就是選擇最多只能重復舉起8～12次左右的重量。

　　腰背痛

　　腰背痛的人，腹部肌肉的力量會較弱，導致腰背部承受過多和持久的壓力。可以在運動中增加一些腹部肌肉的訓練動作，如卷腹和橋式支撐。還要做做適當幅度的伸展動作，注意在伸展運動前，需做一定時間的熱身活動，最好把伸展運動的時間安排在10分鐘的熱身活動后或整個訓練結束后進行。

　　消沉或焦慮

　　也要進行適當運動。運動時，神經系統會處于高度亢奮的狀態，而且注意力高度集中，這時所有精力會轉移到大腦的運動系統上。因此，會緩解或轉移心理壓力。久而久之就會建立一種固定的模式，即一開始運動，一些負面的大腦神經活動就會被抑制。

　　關節炎

　　建議多做一些功能復健性的訓練動作，針對每個關節選擇一些封閉式的訓練，加強關節周圍肌肉組織的平衡控制能力，增加關節的穩定程度。尤其是肩關節和髖關節的訓練，應避免過多地進行較大重量的肌肉力量訓練。