男人的經典保肝養生法
多數人最終料到的每每是補腎，其實真是這樣嗎？這使我們想起了一句俚語：“撿了芝麻丟了西瓜”。
中醫學認為，腎為先天之本，上了年齡、腎偏虛的晚年男性得當補腎無可厚非，而中年漢子大可無須去湊這個熱鬧。肝臟卻不同，它主疏泄、喜條達，以通為順，假使肝氣不舒，人體氣血運行便會紊亂，引發消化失調、高血壓等疾病。同時，中年男性正處于事業、家庭的“風口浪尖”，激情壓力大，元氣不足，心靈壓抑，便會出現肝郁不舒、煩躁、易怒、擔憂、食欲不振等癥狀。別的，男-際多，嗜煙貪酒，加上肝炎病毒等的苛虐，每每禍及肝臟，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便會盯上你。今世醫學則更為看重肝臟與健康乃至性命的干系，醫學大師將肝臟譽為人體內的“化工廠”，三餐吃下的營養物質都須通過它的代謝處置，將其轉變成具有生物活性的卵白質、脂類和糖原，提供滿身器官須要。倘使肝臟出了題目，將累及全身乃至危及性命。
那么，如何保護肝臟呢？健康大師送你6個“金點子”：
“金點子”1：飲食護肝
飲食護肝有兩大特點：一是優選食物供足養分，滿足肝臟的各項心理必要;二是重視食物衛生，制止細菌、病毒侵犯肝臟。
山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的制止或減少動脈堅硬的功用。如泛泛吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、高興果之類的堅果，以疏肝理氣、和緩擔憂。
有面色發黃、睡欠好覺等肝氣不夠先兆的人，也許每周吃1次畜禽肝臟，以收到“以肝養肝”的結果。
忌食酒精和悉數辛辣及刺激性食物。制止油炸及干硬食物。
根除食物污染，收集蔬菜、瓜果的農藥殘留;某些食物加添劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物，如爛姜、發紅的元宵、長芽的土豆等。對策：只管即便選購農藥污染輕或不用農藥的蔬菜，并多用清水洗濯。吃瓜果削皮。只管即便少吃或不吃含加添劑的食物，如罐甲第。遠隔熏烤與變質食物。
多喝白沸水。白沸水要堅決新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白沸水可增補輪回血量，增長肝細胞活力，有利于代謝垃圾的排除而收到護肝之效。
“金點子”2：就寢護肝
就寢時人體處于臥位，肝臟能享福到更多的血液澆灌，加上身材處于歇息狀況，肝臟的包袱最輕，故高品格的就寢護肝效用明顯。反之，就寢質量差，格外就寢障礙，便當累及肝效用。醫學大師已經重視到，一種稱為就寢呼吸暫停綜合癥的就寢障礙可引起肝臟損壞。
就寢呼吸暫停綜合癥，是指就寢中因舌咽部狹小和懸雍垂堵塞氣道變成的呼吸片刻放手，沉重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫學材料體現，患有沉重就寢呼吸暫停者約32%呈現肝效用變態，肝功損壞與呼吸暫停的沉重水平呈正比。進一步探討發明，這種肝損壞與就寢呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明了，要升遷就寢質量，嚴重一條是要主動調理就寢障礙，如失眠、就寢呼吸停息綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗費腦力的事件，也不要熬夜，極少人之以是肝不好，通常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫學以為，鎮日之掮客的就寢有兩個光陰最嚴重，一是中午（上午11點到下午1點），一是子時（黃昏11點到破曉1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經肝臟的血液最多，有利于肝功效修復。換言之，你要掌管好晝寢與黑夜就寢，尤其是黑夜就寢，最佳晚10點前上床，保證11點當中睡熟，為肝功效的修復作好鋪墊。
“金點子”3：活動護肝
主動從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，由于活動既可減少超標體重，制止肥胖，消滅過多脂肪對肝臟的妨礙，又能鞭策氣體交換，加速血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看，一要選好活動場面，以場面遼闊、視野遼闊、氣氛清亮的場面為佳;二要挑撰好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目目的滿身性低強度動態活動為好，如慢跑、敏捷步輦兒（每分鐘大略110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳繩、泅水、打太極拳等。每天1次，每次連續20~30分鐘，以活動后疲憊感于10~20分鐘內消除為宜。
別的，護肝保健操也有裨益，做法是——
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，方法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，方法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，方法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手打仗時返回，往返推搓30次。
“金點子”4：心理護肝
調度情志，化解心中的不良心理，使本身始終擁有一份好神志，有益于肝的養生保健。假如心理煩躁，則可使體內荷爾蒙分泌失去均衡，導致血液循環障礙，感導肝的血液提供，使肝細胞因缺血而歸天，這即是中醫所說的“哀愁脾，怒傷肝”。中醫以為，在七情之中，最不利于肝的即是怒，怒可導致肝的疏泄失常，釀成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。
心理護肝的核心是要學會制怒，縱然生氣也不要超出3分鐘，盡量做到態度冷靜、開朗開朗、安枕無憂，從而使怒氣滅火，肝氣平常生發、順遂而長保壯健。
“金點子”5：自動歇息
中年男子每天自動找時間歇息，是對肝的最大寵愛。歇息能降低體力耗費，收縮糖原、蛋白質的分化及乳酸的發生，從而減少肝臟的包袱。萬不可等到疲憊感襲來才推測丟動手中的事件，這叫被迫歇息，此時體內的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經釀成了浪費。而自動歇息，即在疲憊感出現之前就安息，體內積存的廢物尚少，稍事安息即能一概肅除，對肝的保衛效率最佳。
勿做事務狂，不可過勞，特別是肝臟已罹病者。前兩年英年早逝的出名畫家陳逸飛便是一個前車之鑒，值得中年男性高度警悟。
“金點子”6：防止天敵
肝臟有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟矯健的主要對頭，它們常將罹患者拖入肝炎——肝強硬——肝癌的亡故之路。目前科學家已覺察甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為險惡。最有效的辦法是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗行使近十年，受益者挨近1億人，致使該型肝炎的感導率以每年均勻22%的速率降低，測度20年后可祛除此病。
其次是藥物。調查質料表現，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老翁組，這一發病率更高。據法國報道，在50歲以上的“急性肝炎”病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福一致都是既常用尚有害于肝的藥物�？v然那些看似安好的藥物（如營養藥、補藥等），也可因誤用或亂花而給肝臟埋下隱患。故不要隨意用藥，特別是口服藥，基本是100%經過肝臟處理。縱然是營養藥或補藥，也要接受大夫的指點，不可自作主張，免得增加肝臟的負擔。
再次是酒精。酒精是一種很奇異的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進入人體便如虎添翼，無處不往，人體全身基本沒有它不能去的地點。首先倒霉的便是肝臟，由于酒精自己就含有毒性，足以蹧蹋肝臟，脂肪肝是最早出現的前兆，只需豪飲幾天便會釀成，接著導致“纖維化”，再釀成酒精性肝病，隨后狀態就更糟了，首先發展到不可逆的“肝強硬”。對策：酒精飲品盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。
另外，卷煙中多種有害物可貶低肝細胞的解毒成效，故以迅速戒除為好。
