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    男人如何保養腰椎

    • 來源:互聯網
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    • 2015-03-16
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       你每天坐辦公室10小時,開車2小時,回家坐沙發半小時,在書房看書或上網工作2小時,有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰,你的腰一定累壞了……

      警惕“腰突”上班族如何護腰――曾經一組57000人的職業調查顯示,以下職業者腰椎間盤突出病率高,就是包括上班一族;司機;從事長期彎腰勞動者。

      醫生說,椎間盤最主要的成分是水,這種物質從20歲就開始減少,負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著,從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示,中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

      椎間盤突出是怎么回事?

      椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置,所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中,軟骨最堅固,彈性效果最強的是髓核,最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后,膠狀的髓核就會溢出,并擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少,又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

      保衛腰椎行動起來

      晨起活動腰部。熟睡一夜后,肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活,腰椎間盤也因為一晚上的放松,吸收了水分而膨脹僵硬。此時,如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力,讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作,使腰部不至于從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

      倒退,換一種方式行走

      倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時,兩腿交替向后邁步,增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,這讓腰部韌帶的彈性增強,就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復,不但可以讓腰椎的穩定性增強,還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時,最好每分鐘走60步~100步,每次10分鐘。

      鍛煉下身肌肉群

      強健的腿部能有效分擔腰背部負擔,阻止和緩解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應,維持它的彈性,提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

      控制體重,保護腰椎

      統計表明,正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚,這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包,會讓身體的重心更加向前,既增加了腰椎的負擔,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉。

      Tips?

      以下四種情況,如果有一項屬于經常發生,說明腰椎開始出現問題了,應該引起重視,去醫院照一張腰椎的片子,平時也要對腰部多加關照了。

      1.如果腰疼,輕輕咳嗽幾聲,發現腰疼加重了。

      2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

      3.平躺坐起,雙腿因為疼痛而伸不直。

      4.平躺,將雙腿的膝關節伸直,并抬高,抬到一半就疼痛難忍。

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