冬季晨練話飲食

    進入冬季以后，晨練的人越來越多。由于冬季氣候寒冷，所以晨練者除了注意保暖之外，還應注意以下幾點飲食方面的問題。
    1．晨練前不要空腹。做慢跑運動時，運動的能量主要來自脂肪的分解，這時，人體血液中的游離脂肪酸會顯著增加。這些游離脂肪酸雖是心肌活動和能量的主要來源，但蓄積過多又會成為危害心肌的毒素，尤其是易使老年人產生心律失常等意外。因此晨練前應進食少量碳水化合物，如飲一杯糖水、牛奶、豆漿 或麥乳精，但進食量不宜過多。
    2．晨練后不宜吃過燙食物。鍛煉結束后，若馬上吞食剛剛燒好的稀飯、面條、湯圓等過燙食物，很容易發生吐血、便血等癥狀。這是由于處于“冷適應”狀態下的食管粘膜層及其周圍組織的毛細血管和稍大些的血管不能承受過燙食物的刺激，出現暫時性調節功能紊亂，致使部分血液穿透血管和毛細血管壁，進入食道和胃所致。這種情況大多發生在血管脆性增加者身上，尤其是體弱者和老年人，所以這些高危人群更應多加小心。