男性飲食：增肌食譜　好身材吃出來

導讀說明：對于那些想要增長肌肉的男性來說，可以嘗試以下飲食方式。如果沒有完全相同的食物，可找尋同類食品代替。——洛陽健康網，洛陽地區最權威健康醫療信息門戶網，您的生活健康向導，真誠服務于百姓的健康生活。

　　早餐：

　　選擇一：

　　4塊冰凍全麥華夫餅，上帶有一大勺純楓樹糖漿

　　半杯脫脂芝士和一杯草莓或藍莓

　　一杯綠茶

　　（450卡路里，25g蛋白質，75g碳水化合物，6g脂肪）

　　選擇二：

　　早餐三明治（一個大的烤過的英式松餅。其中夾有2片煮熟的加拿大培根，2個雞蛋——雞蛋兩面煎，但蛋黃不焦固）

　　一個桔子

　　（500卡路里，35g蛋白質，65g碳水化合物，12g脂肪）

　　上午點心：

　　一杯脫脂純酸奶，里面加上一杯脫脂芝士和一大勺亞麻籽

　　一杯黑色無核葡萄

　　一根香蕉

　　（475卡路里，43g蛋白質，45g碳水化合物，14g脂肪）

　　午飯：

　　選擇一：

　　4盎司烤雞

　　一個甜土豆

　　一杯蒸的花椰菜

　　一杯脫脂牛奶

　　（500卡路里，40g蛋白質，57g碳水化合物，4g脂肪）