運動：分清體質再補水

　　一運動就帶上一瓶功能性飲料，已成為不少運動愛好者的習慣。不過，美國“MSNBC”網站近日刊文指出，人們現在過于迷信電解質飲料如佳得樂和脈動、加強性飲料如紅牛等的功效，很多時候你可能并不需要它們。

　　“運動飲料確實不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。”有關專家告訴記者，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

　　專家表示，運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。“最簡單的方法就是根據體重來判斷。”由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。專家解釋道，當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水；當脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1-1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水；只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

　　最后，專家提醒道，補水一定要堅持少量多次，運動前、中、后均要補水的原則