養生保健五要素

    養生保健五要素
    隨著社會的發展、科技的進步，人們的生活水平不斷提高，健康正被越來越多的人們所重視，這說明大家都意識到：追求高質量的生活，離不開健康，漫長人生路上，能始終擁有健康這個財富，也非朝夕之功，卻也不是難事，只要從日常生活中的點滴小事做起，做到平衡營養、好好睡眠、有氧運動、保持好心情，最后養成好習慣，堅持下去，自然水到渠成。
    一、營養
    多樣化的飲食是保證人體必需的五大營養要素蛋白質、維生素、 淀粉、脂肪、礦物質不可或缺的必要條件，但僅僅多樣化還不夠，飲食還要合理化，要多吃蔬菜、水果、粗糧等綠色食品，少吃肉；多喝茶，少喝甜飲料。
   《黃帝內經.素問》載：“五谷為養、五菜為充”，蔬菜水果類含各種維生素、無機鹽、大量纖維素、果膠等，其在人體內的最終代謝物呈堿性的，稱其為堿性食物，而魚、肉等食物含硫、磷較多，在人體內的最終代謝物呈酸性，稱其為酸性食物，健康的生命是需要堿性，所以要多吃蔬菜、水果、少吃肉，吃肉要多吃魚肉，魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，為肉類的10倍，能降低膽固醇，預防動脈硬化、冠心病等。
    綠茶中含有茶多酚，是一種強抗氧代劑，能對抗自由基，防衰老，多酚還能在很短時間內殺掉產生口臭的細菌，故茶可清口，常用茶水漱口還能堅固牙齒，綠茶中的少量咖啡堿能刺激中樞神經，提神醒腦。綠茶中加入枸杞子，具有補肝益腎明目的作用：加入三七，可以活血化瘀；加入杜仲，能補血壯骨；加入野菊花，能明顯地降低血壓，正因為綠茶具有很好的養生保健作用，所以提倡大家經常喝綠茶。
    在平衡營養的同時，還要注意飲食有度，西晉張華在《博物志》中說:“所食愈少，心愈開，年愈益；所食益多，心愈塞，年愈損”,民諺：“吃飯少一口，活到九十九”。適當的節食使機體處于饑餓狀態，不僅可以減輕腸胃負擔，延緩衰老，還可防止肥胖、糖尿病、高血壓等病的發生，飲食以七八分飽為宜。
    二、運動
    科技的進步使人們的工作和生活方式發生了很大的改變，科技在給人們帶來方便的同時，也使人們運動的機會大大減少，加之工作壓力增大，生活節奏變快，許多人已經處在亞健康狀態，表現為精神不振、渾身乏力、注意力不集中、記憶力減退、失眠多夢、憂郁、頭暈心慌，擺脫亞健康狀況、重返健康的最好辦法就是選擇有氧運動，如：小跑、快走、爬山、打太極拳、騎自行車等。
    有氧運動是綠色保健運動，是能使人們健康長壽的運動，有氧運動也叫有氧代謝，指人在運動時，身體里的脂肪、糖、蛋白質在氧的參與下，分解代謝、提供能量的運動，有氧運動必須有充足的氧氣，有氧運動強度弱，心率不大于是120次／分鐘；運動時間長，運動一次不少于30分鐘。追求極限的刺激運動，如競泳、賽跑等短時間內增加心臟負荷的運動，對身體健康無益，是無氧運動，若是養生保健，不提倡這種運動。
    人在早晨時血液最粘稠，這時運動發生血管梗塞的可能性最大，最好晚飯后約半小時后開始有氧運動，不妨快速散步半小時，即三至五里路不等。
    三、睡眠
    睡眠時間不足或睡眠質量不高，所導致的身心疲憊、內分泌紊亂、不是加強營養、堅持有氧運動所能彌補的，人在睡眠時，體內的腎上腺皮質激素和生長激素才開始分泌，腎上腺皮質激素在黎明前分泌，生長激素入睡后即開始分泌，腎上腺皮質激素具有促進體內糖的代謝與肌肉發育的功能，生長激素既可促進青少年的生長發育，也能使中老年人延緩衰老，熬夜會使人的這種機體節律紊亂，出現失眠多夢、食欲減退、煩躁易怒等癥狀和注意力分散、思維能力下降、反應遲純的現象。
    怎樣提高睡眠質量呢？睡眠前要放松，保持安靜的環境，晚餐不能過飽或過饑，睡眠姿態最好是正平臥或右側臥，正平臥時手不要放在胸前，以免壓迫心臟而作惡夢，人的心臟偏左，右側臥不會壓迫心臟，睡眠的最佳時間是：晚上十點至十一點之間，人的深睡時間是在夜里十二點至凌晨三點，一般入睡后半小時便進入深睡狀態。
    四、心情
    現代社會是一個信息變化多、工作節奏快、競爭激烈的社會，生活在現代社會中的人要承受較大的心理壓力，長期的心理壓力會對健康產生負面影響，心理上的壓抑、憤怒、緊張、憂郁會破壞人體免疫力，導致高血壓、冠心病、慢性肝病、腫瘤的發生，加速人體的衰老。
    為了減輕心理壓力，不被生活瑣事所纏身和不被層出不窮的各種信息所迷惑，個人必須保持堅定不移的內心宗旨，同時又必須具有高度的心理靈活性和應變性，能接受新事物而又有所出新，能平靜地面對成功和失敗，情緒上而不大喜大悲，眼睛看綠色的東西最舒服，同樣綠色的心情對健康最有益，七色中紅色代表激烈，藍色代表冷靜，綠色居中代表平衡，綠色的心情就是平衡的心情，平衡的心情既不欣喜過旺又不悲傷致極，波動起伏小對健康最有益。
    一個人心理平衡，情緒良好，心理健康就有了可靠的保證，心理健康，人體免疫力增加，身體健康自然也就有了可靠的保障。
    五、習慣
    “莫以善小而不為，莫以惡小而為之”，這句話從健康的角度來理解，就是說：保持健康要從點滴小事做起，養成良好的生活方式和個人衛生習慣，下決心戒除不良習慣。
    知曉一些保健知識當然必要，但光知道不行，還要結合自身特點，付諸行動，有則改之，無則加勉，愛抽煙的人恐怕對抽煙的危害不會一無所知，貪吃的人想必對肥胖、糖尿病、高血壓、冠心病、胃潰瘍的病因也略知一二，但為什么會明知故犯呢？就是因為開始沒養成好習慣，壞習慣乘虛而入，這時再來培養好習慣，就備感艱難。
    健康是一項長期投資，它的收益率要靠好的習慣來保障，萬事開頭難，剛開始培養好的習慣時，尤為如此，但一定要挺過開頭關，堅持下去，讓好的習慣成為日常生活的有機組成部分，到那時就會體會到其樂無窮的滋味，更重要的是您擁有了最寶貴的財富：健康。
    四季養生的原則：春、夏、秋、冬，四時氣候的變化是自然環境的一個重要方面，人體只有適應四時生長化收藏的規律養生，才能增強內在臟氣的適應能力，達到內外環境的統一。否則，違背這個規律，就會傷及內臟，減弱人體適應自然環境變化的能力，導致疾病的發生，甚至影響下一季節的身體健康，乃至發病。《素問?四氣調神大論》“夫四時陰陽者,萬物之根本也。所以圣人春夏養陽,秋冬養陰,以從其根,故與萬物浮沉于生長之門。”就是根據自然界和人體陰陽消長、陰陽互根之規律提出的。祖國醫學強調，人與天地相應，四時陰陽的消長變化是宇宙萬物的根本，自然界的一切萬物都應該遵循這個變化規律。掌握這個規律在養生學上具有重要的意義。