中老年人養(yǎng)生新招

　　百聽不如親自唱

　　人體某些肌肉(如四肢骨骼肌)可以通過體育鍛煉得到增強，而內(nèi)臟平滑肌卻無法隨鍛煉來改善，惟有聲音可以達到這些肌肉。唱歌既可以使音波傳入臟器，引起平滑肌的振動而增強心、肝、腎等臟器的功能，還可以通過聲帶振動擴張肺部，興奮胸部，增加肺活量。

　　減肥不如穩(wěn)定體重

　　除了少數(shù)體重超標過多者確需減肥外，大多數(shù)人要慎重對待。最新研究資料表明，沒有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食，還不如干脆保持一兩公斤多余的體重，這樣更有利于健康，女性尤其如此。

　　百練不如一走

　　對中老年人來說，散步是最佳運動。晨起散步，可增加肺活量，凈化臟腑；飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重；睡前1～2小時散步，可安神定志，防治失眠癥。

　　選擇食物很重要

　　擇優(yōu)營養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類：第一類會大量增加人體膽固醇含量，如各種畜肉、奶油、奶酪等，應(yīng)少吃或不吃；第二類對膽固醇含量影響甚微，如雞肉、蛋類、甲殼類動物脂肪；第三類是能夠降低膽固醇，保護心腦血管的脂肪，如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚肉脂肪等。對于中老年人，第二、三類脂肪食物是最佳選擇。

　　穩(wěn)定情緒是良方

　　雖說飲食只要調(diào)配得當，就能吃得健康，但心理的健康也很重要。試想，一個人如果在飲食方面足夠注意了，可要是他總是想著吃錯了這個東西會得這個病，吃錯了那個東西又會得那個病，這個人能算是個健康的人嗎?或是因為得了病，整天愁眉苦臉的，自己也不積極配合治療，醫(yī)生又如何幫助呢？因此，情緒穩(wěn)定是醫(yī)生無法提供、只有靠每個人自己獲得的健康良方。