食物調(diào)整出你的好心情！

　　魚油：魚油中的脂肪酸有常用抗抑郁藥的類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人心理焦慮減輕。

　　香蕉：香蕉含有生物堿，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生抑郁的情形。

　　菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。

　　櫻桃：長期面對(duì)電腦的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，可吃櫻桃改善狀況。

　　南瓜：南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

　　牛奶：紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月后，3/4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。

　　蘇打餅干：麻省理工學(xué)院的研究顯示，吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑郁劑類似。

　　提醒，正常人可以通過飲食來協(xié)助調(diào)整情緒，但仍應(yīng)注意營養(yǎng)均衡。如果已經(jīng)是抑郁癥患者，那么飲食協(xié)調(diào)只是個(gè)人的輔助手段，仍需要接受專業(yè)治療。