十位中醫幫你趕走失眠 讓你睡個好覺

　　你是否想有優質高效的睡眠?回答是肯定的。焦慮、工作壓力大等等因素使得現代人被失眠所困擾，能睡一個好覺似乎成為很多的一種奢望，下面幾點建議和方法或許可以保證你的優質睡眠：

　　一、睡前以熱水泡足

　　在睡覺前用溫熱水浸泡足部10—20分鐘，可以幫你消除疲勞、活躍末梢神經、促進全身的血液循環，并且可以加強記憶力，擺脫失眠的困擾。

　　二、睡前慢步30分鐘

　　睡前30分鐘，不要做過于劇烈的運動與令人亢奮的活動，可以散步幾分鐘，使心情穩定，躺下之后不看書不思考，安靜的閉目而眠。

　　三、臥房不受光

　　臥房盡量保持空氣流通、環境安靜、光線不宜過強，因為太強的光線，不易進入睡眠狀態，就算勉強人唾，也會影響睡眠質量，而且睡得不安寧，易受驚擾。

　　四、晚上11點前入睡

　　11點至凌晨一點一般被稱為“美容時間”。

　　因為11點起經脈循環到肝膽部位，肝膽不健康會出現皮膚粗糙、暗沉偏黃、易生暗瘡，肝臟得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等現象尤其明顯。最好盡量在11點前進入睡眠狀態，以達到充分養肝美容之功效。

　　五、右臥曲唾姿，不可蒙頭

　　睡覺時，保持腳微弓，屈膝，向右側臥的姿態，可以避免壓迫心臟，有助于血液循環與腸胃消化的運行，是比較健康的睡姿。

　　而把頭蒙在被窩里，幾乎不能與外面的空氣相交換，隨著呼吸，被窩里的空氣中的氧氣越來越少，二氧化碳越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會影響呼吸的正常進行。平時空氣中含氧量為21%，含二氧化碳0.04%，如果吸人的空氣中二氧化碳的濃度達到2%時，就會有無力、頭昏、頭痛、胸悶等不適。因此，千萬不要蒙頭睡覺。