養肝護肝操 春季調肝很必要

　　肝臟調養有必要

　　春天是草木萌發、生機盎然的季節，肝臟在五行中正好對應“木”。中醫認為，肝臟與草木相似，草木繁榮的春季是肝氣最活躍的季節，也是養肝護肝的最好時間。如果春天沒有養好肝氣，周身氣血就會運行紊亂，其他臟腑器官也會受干擾而致病。養肝重在肝氣的調理順暢，通過運動和飲食可以達到平抑肝火的作用，使身體各器官達到平衡。

　　現代人工作忙碌，過度操勞容易導致肝氣偏弱。因為長時間的工作狀態使身體各器官血液需求量大大增加，血氣消耗增大，而肝是體內的藏血器官，疲于工作就會受損，所以過勞一族首先要養護的就是肝臟。

　　此外，有些熱性體質的人由于春天陽氣驟升，引發體內熱氣，肝火旺盛，也應注意平補養肝。

　　動之有道保肝臟

　　積極進行體育鍛煉是護肝的有效方法，運動能促進氣體交換，加快血液循環，怡情養肝，使肝臟得到更多的氧氣與養料。

　　肝經通過腿部、腳部，而脾、肝、腎經就在腿部、腳部的內側，所以運動方面可以偏重在腳部方面。由于春天的運動量不宜過大，因此健走是比較適宜的健身項目。在早春的陽光下，遠離車流、街道，讓腿、背、腹和臀部大肌肉群交替收縮、放松，加強血液循環和新陳代謝，能更好地為身體供氧。此外，登山、慢跑、太極拳等緩和性的運動，對肝臟也很有幫助。建議最好經常去戶外活動，呼吸春的氣息，以助肝氣生發，吐故納新。

　　每日護肝保健操

　　揉大敦穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側的甲根邊緣約2毫米處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，手法同前。

　　按太沖穴 盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。

　　揉三陰交穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(小腿內側，足內踝尖上3寸，脛骨后緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

　　推搓兩肋法 雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前，兩手接觸時返回，來回推搓30次。

　　心情飲食配合護肝

　　“憂傷脾，怒傷肝”。在七情之中，最不利于肝的就是怒，怒可導致肝的疏泄失常，造成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。因此，化解心

　　中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養生保健。

　　情緒護肝的核心是要學會制怒，即使生氣也不要超過3分鐘，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發、順暢，常葆健康。

　　中醫認為，春天適量食酸味可以助肝氣，但如果肝火過旺之人不宜攝入過量酸味。此外，可以多吃點甘味。甘味最宜補脾氣，脾臟強健了反過來可以輔助肝氣。性溫味甘的食物包括：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如白菜、卷心菜、南瓜、扁豆、紅棗、核桃;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃鱔。

　　相關鏈接：肝病患者飯后先養肝

　　常言道，“疾病三分治七分養”。除了適當的運動，肝病患者應注意養生方法。建議肝病患者飯后應臥床半小時，使血液集中于胃、肝、腸部，以利于肝臟血液循環。實踐證明，每餐飯后左側臥半小時，中午保證1小時午睡的肝病患者，有助于疾病康復。