上班族晨昏養(yǎng)生

　　■ 手指梳頭一分鐘

　　用雙手手指，以前額到后腦勺、太陽穴到后腦勺依次梳理，按摩頭皮，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)，預(yù)防腦部血管疾病。

　　■ 輕揉耳輪一分鐘

　　用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

　　■ 轉(zhuǎn)動眼球一分鐘

　　眼球可先上下左右轉(zhuǎn)動，再做順時針和逆時針轉(zhuǎn)動，能提神醒目。

　　■ 叩齒卷舌一分鐘

　　輕叩牙齒，健康牙齒和牙齦;卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

　　■ 拇指揉鼻一分鐘

　　用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治。

　　■ 伸屈四肢一分鐘

　　通過伸屈運(yùn)動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性。

　　■ 收腹提肛一分鐘

　　反復(fù)收腹肌和盆底肌，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

　　■ 蹬摩腳心一分鐘

　　以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)帷５拍δ_心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。

　　睡前8分鐘

　　如果你是注重自己體形的女性，教你四個睡前的塑形運(yùn)動。

　　■ 瘦腰

　　平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝;回復(fù)起始姿勢;再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行，堅(jiān)持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強(qiáng)腰部的力量。

　　■ 瘦腿

　　平躺，兩腿夾緊45度屈膝舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài);然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復(fù)剛才的動作。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘。動作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。

　　■ 瘦腹

　　躺在地板上，假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　■ 瘦臀

　　雙腳微曲平躺在地上，雙手平放在兩側(cè)。利用腰的力量引體上升，維持約5秒后，將身體平放在地上，重復(fù)動作15次。