瑜伽受傷先冷敷再熱敷

　　70歲老太太練瑜伽不算新聞，瑜伽老師練傷自己的也有。針灸康復科醫生提醒瑜伽學者，練習動作要講究身體力行，重視練瑜伽暴露的舊傷。

　　瑜伽老師也拉傷

　　“我的門診一周要收4、5個練瑜伽的受傷者�！睆V東省第二中醫院針灸康復科范德輝副主任醫師最近留意了兩個月，發現這一數據有增無減。他承認練習瑜伽對研修身心、增強身體柔韌性、修復情緒有諸多好處，但部分練功心切的學員甚至老師會動作過量而引發身體不適。范醫生舉例，一位70歲的阿婆練習瑜伽已有幾年時間，精神狀態保持得很飽滿，堅持“別人能做的，我也能行”的信念，但大幅度的動作卻導致了膝蓋韌帶拉傷;更有一位40多歲的瑜伽老師，曾在印度拜師回國開課十余年，過于頻密的教學任務導致她的脊椎移位壓迫神經，手臂一度麻痹;瑜伽還會“挖掘”舊傷，有女學員多年前受過外傷損傷韌帶，由于練習過于勤奮，導致腰椎滑脫;還有先天性骶椎隱性裂開者，練瑜伽時易造成關節錯位。

　　不要隨意推拿

　　頸部、膝蓋、腰部是練習最容易受傷的部位。醫生提醒，一旦感覺身體某部位出現異常疼痛，要馬上停止繼續練習，24小時之內可用冰塊進行冷敷，阻止脊椎等處的毛細血管出血;24小時之后宜熱敷來活血化淤，此時方可以對痛處進行揉搓。醫生演示稱：揉搓傷口緩解疼痛時，應用手指的指腹部，先在淤血處的周邊進行揉搓，再漸漸靠近淤血集中位置，一般一次20分鐘左右，有利淤血化解。

　　如果感覺傷情較嚴重，不要隨意去找按摩師推拿，更不要有“師傅力量越重越見效”的錯誤觀念，如果用力不當，可能會造成醫源性錯位損傷。身體拉傷后通常需要休息15天左右，比如那位瑜伽老師亦曾自我治療，但休息時間不夠，最后需要借助針灸等多種手法才得以康復。