春季

　　「一年之計在于春」，春天是人們進行戶外運動的好時節，科學、適度的戶外活動可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好基礎。但國家體育總局群體中心劉新華博士告訴《生命時報》記者，剛進入春季，受氣溫和人體自身因素的影響，激烈的運動方式并不是首選。戶外運動要把握好「度」：初次或很久沒進行體育鍛煉的人，都應控制運動量，多進行舒緩的運動，避免大量出汗。劉新華解釋，有些人對春季鍛煉有誤解，認為和往常一樣，運動到渾身大汗才能夠達到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣確實能夠取得很好的鍛煉效果。但身體出汗時毛孔張大，在初春微涼的氣溫條件下，如果沒有及時采取保暖措施，很容易受涼，或誘發呼吸道疾病。

　　同時，經過寒冷的冬季，身體各器官的功能都處在一個較低的水準，肌肉和韌帶也比較僵硬，需要一個階段的調整，才能適應較大的運動量。因此，初春進行體育運動應以恢復人體的機能水準為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。在鍛煉前，要進行充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到放松，防止由于運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。「春季鍛煉應以動作和緩的慢運動為主，比如散步、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇。」劉新華說。