男士該如何營養自己

　　

        男士該怎樣“”自己，恐怕大多數人都不能作出準確的回答。

　　美國加利福尼亞州醫學中心一營養告誡男士們，降低脂肪、膽固醇攝影入和增加蛋白質攝入，并非最好的營養之道。他們還具備以下新知識：

　　一、不在補鐵上動腦筋

　　男士們中真正缺鐵不多，因而不必在補鐵上費心思。

　　其一、過量補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的信息。大多數男性如果有缺鐵性貧血或造血障礙的隱患。若不尋找原因而盲目補鐵，將會使這個提示內出血的信息顯得模糊，進而延心診治時機。

　　其二、與女性性相比，男性不能承受鐵的超負補給。多數男性體內的鐵一旦處于“滿罐”狀態，對鐵的吸收就會停止，而女性則可以通過月經解除過量負荷的鐵，男士卻沒有這種優勢。若有患有血色素沉著癥的男性，因疾病使他們對鐵的吸收永無休止，過量的鐵就會沉積于組織器官中，造在嚴重的健康問題。

　　二、應在增加抗氧化劑的攝入上下功夫抗氧化劑特別是維生素E，能阻止自由基損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗。粗糧、堅果，植物油，大多都含有維生素E.因此，男士們應多吃這類食物，還可以通過柑橘類、深綠色蔬菜和橘黃色水果及蔬菜補充這類抗氧化劑。

　　三、注意補充兩種維生素-維生素B6和葉酸高半胱氧酸是近年來被認識的心臟病和卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氧酸使之化險為夷的維生素，就是維生素B6和葉酸。前者多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、桔汁、喜科植物和強化谷類食物中。

　　四、蛋白質了應適可而止

　　為追求肌肉發達，當今男性多吃高蛋白質食品。實際上，除了從事大強度健美運動的男子，多數男士并不需要額外再補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物，加上適量的低脂奶制品就已足夠。假若不需要，再好的蛋白質也是多余的。

　　五、不可忽視補充微量元素-鋅鋅是機體內含量不多的微量元素。然而卻是全身酶的活性成分，對調整免疫系統、促進生長十分重要。因此，鋅的補充不可忽視。據美國政府最新的調查表明，不缺乏鋅的男了竟然不足三分之一，這種情況在全世界很普遍性。體內對鋅的需要量并不很多，只要注意攝影入海產品，瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。

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