多事之秋如何少“郁悶”

　　對于特別敏感的女性而言，在季節交替之際，更容易產生凄涼、苦悶、垂暮之感。造成此種病癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒的紊亂。因為女性內分泌變化較大，患抑郁癥的比男性幾乎多了一倍。

　　抑郁癥患者以青年人為主，主要集中在20～30歲之間。在這些患者中，有些人僅僅是輕微的情緒障礙，主要表現為心情不佳，認為生活沒有意思，高興不起來;出現焦慮癥狀，導致食欲減退、睡眠質量下降等;同時還會出現精力缺乏、自我評價低、精神不振、動作遲滯等。需要注意的是，輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，也會積聚成疾，很可能導致患者出現自殺傾向。

　　那么，怎樣避免“多事之秋”產生“郁悶”情緒呢?大家不妨試試以下方法：

　　加強日照和光照，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥患者的自殺念頭。當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的照明裝置，使屋內光線明亮。充足的光線可以充分調動人的情緒，增強神經的興奮性，從而減輕或消除抑郁感。

　　當出現陰天時，人們應增加糖類的攝入，以提高血糖水平，增加人體活力，此法也可以減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

　　可在醫生的指導下適當服用復合維生素B、谷維素等藥物，以調節精神情緒。咖啡、濃茶也有一定的提神作用，能減輕或消除憂郁感。

　　工作之余，應多到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練拳、跳舞，這些活動都能調動情緒，緩解抑郁。

　　一旦出現抑郁、焦慮、沖動、恐懼等情緒，并且有睡眠困難、記憶力減退、胸口憋悶、氣喘等癥狀時，最好向專業醫生請教。如果沒有其他疾病，只是一般的抑郁癥，通過抗抑郁藥和心理治療，大多數患者短期內就可以治愈。