中醫養生 8種不生病的生活方式

　　以下我們歸納整理出“8種‘國寶’級中醫不生病的生活方式”：

　　1.規律作息

　　生活簡單、作息規律，是五位“國寶”中醫奉行多年不渝的養生圭臬。

　　清晨5點半或6點起床運動，然后看診、閱讀、寫字，晚上11點以前一定會就寢。

　　每天寫書打計算機，88歲的中醫師易權衡以“8小時工作、8小時睡眠、8小時適當運動”的三八原則，維持活力充沛。

　　作息不固定、生理時鐘被打亂，影響健康甚巨。新近日本的動物研究發現，生理時鐘錯亂，會影響身體荷爾蒙分泌，引發多種疾病，甚至讓血壓飆升，嚴重危害心血管功能。

　　尤其睡眠充足最重要。“國寶”中醫們不熬夜，每天睡足7～8小時，因為睡眠是補氣養生根本。

　　《黃帝內經》提到：“人臥則血歸于肝。”以中醫觀點來看，晚上11點至凌晨3點，血液流經中醫的肝膽系統，此時身體獲得完全休息，就能修復肝功能、恢復體力和思考能力。

　　董延齡中醫師提醒，睡前不要做太劇烈的運動，或者耗費腦力的事情，睡不著不用勉強，不妨先拉把椅子坐下來，慢慢將呼吸下沉，靜坐10分鐘放空腦袋，稍有睡意再回去睡覺。

　　或者可準備一盆溫熱水泡腳，易權衡醫師說，“腳溫熱較好睡，”利用泡腳或按壓摩擦腳底中間的涌泉穴，腳丫子暖了，很快就能進入夢鄉。

　　2.多喝茶

　　晨起一杯濃濃的龍井綠茶，是百歲中醫師姜通喚醒身心的良方。“是那種苦到臉會變色的茶，”負責照顧父親飲食的姜家女兒笑說。但近幾年因飲食清淡少油，姜通已改喝較淡的龍井茶，怕傷到腸胃。

　　“來，來喝茶，”易權衡醫師喜歡喝茶，采訪當天正巧遇到寒流，他拿著巴掌大的不銹鋼壺走來走去，一遍遍專注地沖茶、倒茶，無論是訪客或患者，人人手捧一杯熱呼呼的茶，格外溫暖。

　　茶含有多種抗氧化物，對健康的功效早為人所知。以中醫觀點，茶具有利尿、解毒、生津止渴、清熱和安定心神功能，很適合長期用腦用眼的人，前市立中醫醫院營養師許云卿提到。

　　但要特別注意：

　　◎沖泡水溫80℃：水溫太高會破壞綠茶中的有效成分。

　　◎不宜久泡：茶沖泡后要把葉子撈出來，茶葉不可在水里泡超過8小時，以免產生大量單寧酸，損傷胃壁。

　　◎飯后不要喝濃茶：茶葉單寧酸和食物中的蛋白質結合后，會讓腸胃蠕動變慢，反而更不利消化。茶含少量咖啡因，神經衰弱、產婦、失眠或胃潰瘍的人不建議飲用。

　　3.書寫

　　寫書法、日記或做詩詞繪畫，則能抒發心情，維持內心平靜。

　　美國的研究發現，寫日記能夠紓緩內心痛苦，加強體內免疫系統，改善身體狀況，甚至可預防或緩解憂郁癥。