六色食物一天不能少

　　米色――紅豆大麥大棗蒸米飯（紅豆、大麥米、粳米、大棗）

　　評(píng)點(diǎn)：紅豆和大麥B族含量高，而且含有大量纖維，具有預(yù)防病、增強(qiáng)飽腹感、預(yù)防和的作用，和大米搭配食用非常合理。紅棗不僅補(bǔ)血養(yǎng)顏，還能增加米飯的香氣。

　　提示：紅豆和大麥米預(yù)先在水中泡過數(shù)小時(shí)，以便較快地煮熟，不會(huì)留下硬心，妨礙米飯的柔軟口感。

　　白色食物――皮蛋蝦仁拌豆腐

　　評(píng)點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，清爽可口，卻富含蛋白質(zhì)和鈣。這是一份很好的夏季涼菜，豆腐、皮蛋和蝦仁都是涼性，有利于清除燥熱。

　　提示：蝦仁可用泡開的海米代替。海米含鈣量也非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且協(xié)調(diào)。

　　黑色食物――青豆三菇湯（木耳、香菇、白靈菇）

　　評(píng)點(diǎn)：菇類一向具有健康的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調(diào)節(jié)、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強(qiáng)卻不會(huì)令人發(fā)胖，也為女士們所特別鐘愛。加上富含蛋白質(zhì)和大豆異黃酮的青豆（青豆是黃豆的姐妹，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相仿），營(yíng)養(yǎng)保健作用更為全面。

　　提示：菇類質(zhì)量需要特別關(guān)注，摻假木耳、變質(zhì)香菇等絕不能食用。

　　紅色食物――洋蔥蘆筍爆雞心（肉類）

　　評(píng)點(diǎn)：雞心屬于內(nèi)臟類食物，許多女性對(duì)其望而卻步。其實(shí)這是不必要的擔(dān)心，因?yàn)殡u心與肝、腎不同，其中和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的、B2、尼克酸、鐵、鋅、銅等微量營(yíng)養(yǎng)素含量比肌肉部分高得多。

　　提示：肉雞心臟表面有一些油脂，應(yīng)將其除去，可進(jìn)一步降低脂肪含量。

　　綠色食物――美味時(shí)蔬薈萃（西蘭花、芥藍(lán)尖、荷蘭豆、芹菜、百合、蟹蓉）

　　評(píng)點(diǎn)：西蘭花和芥藍(lán)都屬于營(yíng)養(yǎng)素含量最高的蔬菜，并具有強(qiáng)大的抗癌效果。芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統(tǒng)的滋補(bǔ)品。

　　提示：為了保存蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素和清爽口感，幾種蔬菜分別保持恰當(dāng)?shù)某墒於群苤匾?/P>

　　黃色食物――蜜汁南瓜（南瓜、山藥、紅棗、白果）

　　評(píng)點(diǎn)：南瓜富含胡蘿卜素，是上榜的抗癌食品，也有降和減肥的功效。加上補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅棗、補(bǔ)中益氣的山藥以及潤(rùn)肺化痰的白果，不僅能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防衰老，還對(duì)女性的身體具有多方面的調(diào)養(yǎng)作用。

　　提示：有些女性因?yàn)轭櫦审w重不敢吃這道甜食，不妨嘗無(wú)熱量甜味劑來制作蜜汁菜。