男士應該補充的5類營養

　　一、不在補鐵上動腦筋

　　男士中真正缺鐵者不足1%，因而不必在怎樣補鐵上費心思。

　　其一、補鐵可能會掩蓋內臟出血傳遞給人們的信息。大多數男性要是出現，體內很可能還隱藏著內臟慢性出血或造血障礙的患隱患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，將會延遲診治時機。其二、與女性相比，男性不能承受鐵的超負荷補給。當體內的鐵處于“滿罐”狀態時，女性可以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為患。若同時患有血色素沉著癥，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。

　　二、應該增加抗氧化劑的攝入

　　抗氧化劑（特別是e），能阻止自由基捐捐捐損傷血管壁，從而預防膽固醇堵塞，有助于對抗。粗糧、、植物油中差不多都含有維生素e。因此，男士們多吃食用這類。

　　三、補充兩種維生素——維生素b6、

　　高半胱氨酸是近年來被認識的心臟病、卒中的危險因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化險為夷的就是維生素b6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物和谷類食物中。

　　四、蛋白質應適可而止

　　為追求肌肉發達，多吃含蛋白質高的在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多數男士并不需要補充太多的蛋白質，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上適量的低脂奶制品就足夠了。

　　五、關注被遺忘的鋅

　　鋅，是體內各種酶的活性成分，對調整免疫系統功能、促進生長發育十分重要。但據美國政府最新的表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海產品、瘦肉、粗糧和豆科植物。