預防骨質疏松要如何飲食呢

　　不知道你注意了嗎?到了中年以后，隨著年齡的增長，人的身體會縮水?就是身高也會降低?這是因為人到了一定年齡會發生骨質疏松的情況，為了預防骨質疏松，我們平時應該如何攝入營養呢?骨質疏松如何飲食呢?今天的中年男性保健常識小編就來告訴關注健康的男人們。

　　1、蛋白質攝入量適中

　　長期蛋白質缺乏，會造成骨基質合成不足，如伴缺鈣，會加快骨質疏松。適量的蛋白質攝入可增加鈣質的吸收與儲存，有利于骨骼生長和延緩骨質疏松的發生。但也不宜采用高蛋白飲食，因過量蛋白質攝入可引起尿鈣排出增多，反而對骨組織不利。蛋白質每日攝入量以1.2—1.4克/公斤體重為宜。

　　2、能量供給必須符合生理需求

　　兒童和青春發育期青少年生長迅速，能量需要相對提高。成人能量的供給要與體力活動生理需求相適應。

　　3、加強鈣營養，科學補鈣

　　中國營養學會推薦成人鈣攝入量為800毫克/天，中老年為1000毫克/天。

　　補鈣的首選食物為乳類及乳制品。日飲500克奶即可滿足成人鈣需要量的3/4。酸奶含鈣較高，適用于體內缺乏乳糖酶，不能耐受鮮奶者食用。其他含鈣豐富的食物有奶酪、蝦皮、芝麻醬、黑芝麻、海帶、紫菜、黑木耳、大豆及豆制品、綠葉菜、蛋黃、海米、瓜子、核桃等。也可采用鈣劑或鈣強化食品來補鈣。

　　4、減少及避免不利于鈣吸收的因素

　　比如食物應新鮮、清淡、少油膩，避免太咸或過多的植物粗纖維。吸煙、酗酒、喝濃茶及咖啡等生活習慣均有礙鈣吸收，應當注意。

　　5、供給豐富的維生素

　　維生素D3能調節鈣、磷代謝，促進鈣、磷吸收和骨膠原的合成。中老年人應多曬太陽和食用含維生素D豐富的食物或適量補充維生素D3(魚肝油中含維生素D較多，海魚、魚卵、肝、蛋黃、奶油中也含有維生素D，但蔬菜和谷物中幾乎不含維生素D)。攝入充足的維生素A、K、C和E皆有利于防治骨質疏松。

　　骨質疏松吃什么?以上就是小編給各位總結的幾點，其實不要等到骨質疏松癥狀出現的時候再去預防，這樣就晚了，不如做好預防工作，男性朋友們不要等到自己骨質疏松之后再去應對。

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