如何提高中老年人睡眠質量

 　　中老年人的身體素質各方面都逐漸下降了，隨之而來的會有很多小毛病，其中失眠、睡眠質量不高成了困擾大多數中老年男性的問題。那么，如何提高中老年人睡眠質量呢?接下來，小編就為大家介紹一些關于提高睡眠質量的中年男性保健方面的常識。

　　提高睡眠質量睡前別吃東西。人進入睡眠狀態后，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康，對于老年人來說更是不利。

　　提高睡眠質量睡前別說太多話。因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

　　提高睡眠質量睡前別用腦過度。晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

　　提高睡眠質量睡前情緒別激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩。老年人則盡量不要在晚上看使人情緒浮動大的電視節目。

　　提高睡眠質量睡前別和飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難，老年人這樣做更是會加重心臟的負擔。

　　以上介紹的就是如何提高中老年人睡眠質量，希望能夠幫到中老年朋友們。生活中的很多細節可以幫助我們提高睡眠質量，比如說睡前別說太多話、別喝濃茶咖啡等等，失眠和睡眠質量不高的朋友們不妨試試哦。

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