男人到了中年以后一定要注意三弱表現

 　　我們知道男人到了中年以后，那些不良的病癥就非常的多，所以我們一定要做好中年男性保健，男人到了中年以后很容易遇到三弱表現，那么在預防的時候你們知道男人的三弱表現是什么嗎?今天小編來告訴你。

　　我們知道很多男人到了中年以后都有肥胖的癥狀，其實那是虛胖，四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　所以面對這些癥狀以為，我們要選擇鍛煉，在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

　　我們知道人體的三高癥狀是非常的影響我們身體健康的，四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

　　所以面對三高癥狀，我們只有用飲食來解決了，首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　男人除了虛胖還要注意消瘦的癥狀，很多的男人都以為越瘦越好。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易郁郁寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　我們知道運動可以讓我們鍛煉身體還能夠讓我們胃口大增的，有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓煉則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

　　所以男人一定要在生活中知道更多的保健常識，男人們的身體是最重要的，所以在健康方面我們一定要注意，不要在中年遇到三弱的表現，上述說的就是男人們到了中年以后遇到的三弱表現，我們一定要有效的預防它。

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