男性同胞在冬季怎樣做到健康健身

　　春困夏發(fā)秋打盹，睡不醒的冬三九，由此可見，睡眠對(duì)于冬季的重要性。冬季是一個(gè)養(yǎng)生的好季節(jié)，各種食療如今各行其道，然而冬天不光要進(jìn)行食補(bǔ)，運(yùn)動(dòng)健身更是必不可少。可是冬季的運(yùn)動(dòng)健身，不同于其它時(shí)期，那么針對(duì)這個(gè)特殊的時(shí)期，怎么樣做到健康的健身了。

　　第一，隨時(shí)關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，如今的衛(wèi)星系統(tǒng)日趨完善，通過(guò)衛(wèi)生隊(duì)天氣所做出的預(yù)報(bào)，準(zhǔn)確率也是越來(lái)越科學(xué)化。低于零下9℃別在戶外運(yùn)動(dòng)。氣溫過(guò)低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時(shí)，最好選在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　第二，注意衣物的選擇，根據(jù)我們?nèi)梭w的不同機(jī)能，可以分為出汗體質(zhì)與不易出汗體質(zhì)。如果你是愛(ài)出汗體質(zhì)的，則需少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐�，反而�?huì)增加霉菌感染的風(fēng)險(xiǎn)。專家建議，健身時(shí)最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的短褲

　　第三，如今各種家用電器，都有預(yù)熱階段，那么作為我們的冬季健身，自然而然也是需要預(yù)熱這個(gè)關(guān)鍵的階段的熱身做足6分鐘。專家推出“6分鐘熱身法”，可使運(yùn)動(dòng)效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過(guò)量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會(huì)兒等，有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

　　第四，大家都只是習(xí)慣于跑步健身后去淋浴房沐浴，卻沒(méi)有運(yùn)動(dòng)前洗個(gè)熱水澡的習(xí)慣。如今相關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，運(yùn)動(dòng)前洗澡，特別是冬季的運(yùn)動(dòng)前洗澡更有利于身體健康。室外氣溫越低，需要熱身的時(shí)間就越長(zhǎng)。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運(yùn)動(dòng)前不妨沖個(gè)熱水澡，幫助熱身。

　　第五，各項(xiàng)準(zhǔn)備工作做好后，應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p少衣物，具體減多少，以自己平時(shí)運(yùn)動(dòng)出汗量為依據(jù)，少穿一點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒后，體內(nèi)溫度就會(huì)上升，因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

　　以上就是冬季養(yǎng)身運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作，做得好，會(huì)起到事半功倍的效果，男性同志們，不可急于求成，也不可隨心所欲的運(yùn)動(dòng)健康，那樣不僅起不到鍛煉的作用，甚至還可能危害到我們的身體健康。中年男性保健，要依照科學(xué)，加上自身的堅(jiān)持，不僅僅是在冬季，預(yù)計(jì)男性同胞們身體健康到永遠(yuǎn)。