四十歲男人的三大弱及其保健攻略

　　常說女人四十豆腐渣，男人四十一枝花。這句話真的很不公平�？稍谶@個不公平的社會上這確實是個真理。但是四十歲的男人身體是也是存在問題的，四十歲的男人也有弱項。四十歲應當屬于中年男人，那么四十歲中年男性保健注意什么呢?四十歲的男性的保健攻略是什么呢?

　　養生是現在人們關注的話題，雖然說男人四十一枝花但是身體也會有問題的。四十歲的男人身體上普遍存在三個方面的問題，這也是他們在健身方面要克服的三個弱項。其實，男人四十一枝花，身體蘊含著巨大的潛能，只要行動起來，鍛煉得當，重新恢復到20多歲時的狀態，并非是不可能完成的任務。所以，專業健身人士指出，四十歲男人的當務之急是不要自己放棄自己，趕快行動起來。

　　有些男人因為工作的原因自己慢慢的變胖。四十歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部。可以用手做個自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發生虛胖狀況，說明人的基礎代謝率降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　面對男人的虛胖問題我們要進行鍛煉。在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間的40%，如先慢跑40分鐘，再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐(即用膝蓋撐在地上)開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

　　一般男人到了四十歲那些因為平時不注意引起的病癥就要找上門來了。四十歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作時注意力難集中，運動起來動作不協調。

　　男人到了中年就很容易患上“三高”，那么如果患上“三高”了我們該怎么辦?首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。

　　有的男人到了四十會發胖，有的卻會消瘦。不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數心情容易郁郁寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　其實四十男人消瘦的現在不是個好現象，我們要阻止男人消瘦。有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也有利于睡眠。在具體的“改變消瘦體形”的健身計劃中，有氧運動只占30%，以增肌為目的的器械訓練則要占70%。所謂增肌訓練，以自己可以承受的最大重量的60%~70%的標準為佳，每組的次數在10個左右。

　　以上說的就是四十歲的男性應該面對的問題，以及它的保健方法。不管你是屬于哪種類型的男人，都應該注意這些，這都是根據多年的跟蹤分析得來的結果，我們一定要注意。告訴大家這些都希望能夠幫到你們。