中年男人該吃哪些食物

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，社會(huì)壓力過(guò)大，職場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)壓力。男人到了中年身體的健康狀態(tài)就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如從前。還有些人患有高血壓，高血脂，糖尿病，心臟病等等。患有這些疾病的大多還都是飲食上出現(xiàn)了問(wèn)題。中年男人該吃哪些食物來(lái)預(yù)防這些問(wèn)題呢?

　　要多吃一些粗纖維的食物。因?yàn)椋�　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng),降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率,另外還能消滅某些致癌物質(zhì),避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺(jué),又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋(píng)果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　男人到了中年以后要多吃些含有鎂的食物。　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆(資訊,行情)、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　中年男人還要多吃一定的鉻。鉻這個(gè)元素有助于促進(jìn)膽固醇的代謝,增強(qiáng)肌體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成,避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻,而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的,因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

　　最主要的是要多吃一些維生素。　　維生素B6有助于提高人的免疫力,可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6,它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。維生素A有助于提高人的免疫力,預(yù)防癌癥,保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A,但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚(yú)類(lèi)、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　這些食物不光對(duì)中年男人的身體有好處。對(duì)每個(gè)男人都有好處。中年男人該吃哪些食物來(lái)預(yù)防這些問(wèn)題就幫大家解決了。這些食物呢不光可以預(yù)防疾病還可以補(bǔ)充身體上所缺少的微生物。其實(shí)人身體是以個(gè)平衡稱(chēng)，那種元素多了或者少了都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。