男人不可忽視的日常保健常識(shí)

　　如今，對(duì)于健康話題人們都非常關(guān)注，擁有健康的體魄是每個(gè)男人都希望的，但由于多種因素的影響，導(dǎo)致很多男性健康受到威脅。想要防止健康被“騷擾”，做好日常的保健很重要，那么男人不可忽視的日常保健常識(shí)有哪些呢?以下小編為您詳細(xì)介紹。

　　男人不可忽視的日常保健常識(shí)：

　　1、在平時(shí)訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻

　　您知道什么是鉻嗎?鉻是一種礦物質(zhì)，同時(shí)也是人體內(nèi)維持生命不可缺少的一種物質(zhì)，不僅能降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(zhǎng)、氧化脂肪。優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫(kù)”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍。因此，男人做好日常保健措施很重要。

　　2、大汗淋漓，謹(jǐn)防脫水

　　女人是水做的，所以不可以缺水。但是，不僅只有女人缺水，同樣男性也是很缺水的。通常來(lái)說(shuō)，男性肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。水還能潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫和溶解、運(yùn)送進(jìn)入人體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量。

　　3、運(yùn)動(dòng)抽筋，注意補(bǔ)充鈣、鎂

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿部抽搐的現(xiàn)象時(shí)，并不是運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是由于營(yíng)養(yǎng)不足所造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋。成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　4、身上常有淤血，要補(bǔ)充維生素K

　　在日常鍛煉中，難免會(huì)有磕磕碰碰，從而導(dǎo)致身上出現(xiàn)淤青現(xiàn)象，而且長(zhǎng)期不消失。出現(xiàn)這種情況的說(shuō)明身體缺乏維生素K。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固。

　　5、運(yùn)動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多

　　鋅是人體內(nèi)不可缺少的元素，同時(shí)，很多男人也把鋅稱為男人的“性元素”。當(dāng)男人體內(nèi)出現(xiàn)鋅不足時(shí)，會(huì)影響精子到的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì)丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測(cè)定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

　　對(duì)于男人不可忽視的日常保健常識(shí)以上小編為您詳細(xì)介紹了，俗話說(shuō)的好“身體才是革命的本錢”，所以，為了更好的擁有健康體魄，廣大男性要多加注意以上事項(xiàng)，謹(jǐn)防走入健康“盲區(qū)”，給健康造成威脅。同時(shí)，保持良好的心情也是很重要的。