中年男性飲食要補充哪些元素

    復合維生素和礦物質等元素，是中年男性每天必須的營養(yǎng)物質。因此為了保證身體的健康，男性飲食要注意微量元素的補充。中年男性飲食最需要補充的，是含有維生素A的食物，而每天最需要補充的礦物質則是鉻和鎂。我們來看看中年男性飲食，需要補充的營養(yǎng)物質具體有哪些？

1、礦物質鉻是人體每天所必需的元素，因此每天食用含有鉻元素的食物是必須的。鉻有助于促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。

　　2、鎂元素也是中年男性飲食所需要的，應該食用含有鎂元素的食物。鎂有助于調節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

3、維生素更加是人體不可缺少的了，而維生素A是其中相當重要的元素。維生素A有助于提高人的免疫力，預防癌癥，保護人的視力。一個成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

我們知道了中年男性飲食必備的有鉻、鎂和維生素等元素，需要注意的是男性對鉻的需求量較大，單純的從食物中很難獲取足量的鉻。所以為了人體每天所需營養(yǎng)元素的全面和足量，建議男性朋友每天可以引用一定量的含鉻的啤酒，或是服用含鉻的藥物片劑，也是可以的!